如何有效摆脱心理烦躁症
1、目标转移法：
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁 ， 注意力无法集中 ， 就不要强迫自己了 。 这时候最应该做的是放松心情 ， 做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情 ， 不妨听听音乐、看看电视 。 只有在你的心情得到缓解和放松以后 ， 你才能够有精力去做自己该做和想做的事情 。
2、心理暗示法：
暗示是一种心理现象 ， 有积极暗示和消极暗示之分 。 心情不佳时 ， 如果对自己采取消极暗示 ， 只会“雪上加霜” ， 更加烦躁 。 这时候 ， 应该对自己采取积极暗示 ， 告诫自己是正常现象 ， 乌云总会散尽 ， 同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情 ， 就能够缓解心理压力 。 人们常说“阿Q精神胜利法” ， 从心理学的角度 ， 实际上就是一种积极的心理暗示 。
3、适当的哭一场 。
在悲痛欲绝时大哭一场 ， 可使情绪平静 。 哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法 。 眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去 。 从这个角度来讲 ， 遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒 。
4、思想交流法：
心理学表明 ， 每个人都有同他人交流的欲望和需要 。 有些人不想让别人知道自己的心事 ， 不愿意把自己心里的感受说出来 ， 无论是喜悦的还是悲伤的 ， 这样不仅对解决问题毫无帮组 ， 而且会加重自己的烦躁 ， 久而久之还可能会产生心理障碍 。 正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水 ， 说出心里真正的感受 ， 在这之后 ， 你往往可以感受到心理的烦躁能够得到消除 。
5、学会自我调试
及时放松自己 ， 保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张 ， 白领应学会自我调试 ， 及时放松自己 。 如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡 ， 与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等 。
另外在工作中也可以放松 ， 如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走 ， 伸伸腰；打开窗户 ， 临窗远眺 ， 做做深呼吸等等 。 同时在复杂紧张的工作中 ， 应保持心理的平衡与宁静 ， 俗话说“心定自然凉” 。 这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格 ， 为人处事应该稳健 ， 要有宽容、接纳、超脱的心胸 。
6、上网聊天
聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女 ， 取个“泪的女孩”一进去 ， 哗 ， 立刻就有那么多的各色ID拥上来 ， 嘘寒问暖 ， 软语劝慰 ， 或送玫瑰 ， 或说笑话 ， 不管是真心还是假意 ， 想着法地逗你开心 。 你飞快地打着字 ， 和这些人长一句短一句地瞎起哄 ， 沉浸在网络的快乐泡沫里 ， 不愉快早躲开了 。
【如何有效摆脱心理烦躁症】在社会 ， 少不了要受点委屈、遭点挫折 ， 或是单位里被领导训话 ， 或是朋友间起了误会 ， 或是中了竞争对手的黑招 。 各种各样的烦恼和不快乐 ， 就象躲在暗处的刺客 ， 趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀 。 开始时我被这些坏情绪弄得心神不定 ， 憔悴不堪 ， 后来长了经验 ， 慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法 。
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