3、充碘质 。 头发的光泽与甲状腺的作用有关 ， 补碘能增强甲状腺的分泌功能 ， 有利于头发健美 。 可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品 。
4、补充维生素E 。 维生素E可抵抗毛发衰老 ， 促进细胞分裂 ， 使毛发生长 。 可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等 。
脱发最好不要吃哪些食物?
1、烟、酒及辛辣刺激食物 ， 如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等 。
2、忌油腻、燥热食物(肥肉、油炸食品) 。
3、忌过食糖和脂肪丰富的食物 ， 如肝类、肉类、洋葱等酸性食物
4、肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多 ， 所以要少吃 。
预防脱发十秘诀
1 、不用尼龙梳子和头刷 ， 因尼龙梳子和头刷易产生静电 ， 会给头发和头皮带来不良刺激 ， 最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷 ， 既能去除头屑 ， 增加头发光泽 ， 又能按摩头皮 ， 促进血液循环 。
2 、勤洗发 ， 洗头的间隔最好是2-5天 ， 洗发的同时需边搓边按摩 ， 既能保持头皮清洁 ， 又能使头皮活血 。
3 、不用脱脂性强或碱性洗发剂 ， 这类洗发剂的脱脂性和脱水均很强 ， 易使头发干燥头皮坏死 ， 应选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂 ， 或根据自己的发质选用 。
4 、戒烟 ， 吸烟会使头皮毛细管收缩 ， 从而影响头发的发育生长 。
5 、节制饮酒 ， 白酒 ， 特别是烫热的白酒会使头皮产生热气和湿气 ， 引起脱发 ， 即使是啤酒 ， 葡萄酒也应适量 ， 每周至少应让肝脏“休息”两日 ， (即停止饮酒) 。
6 、消除精神压抑感 ， 精神状态不稳定 ， 每天焦虑不安会导致脱发 ， 压抑的程度越深 ， 脱发的速度也越快 ， 对女性来说 ， 生活忙碌而又保持适当的运动量 ， 头发会光彩乌黑 ， 充满生命力 ， 男性相反 ， 生活越是紧张 ， 工作越忙碌 ， 脱发的机会越高 ， 因此 ， 经常进行深呼吸 ， 散步 ， 做松弛体操等 ， 可消除当天的精神疲劳 。
7 、烫发吹风要慎重 ， 吹风机吹出的热温度达100度 ， 会破坏毛发组织 ， 损伤头皮 ， 因此要避免总吹风 ， 烫发次数也不宜过多 ， 烫发液对头发的影也较大 ， 次数多了会使头发发丝大伤元气 。
8 、;多食蔬菜防止便秘 ， 要常年坚持多吃谷物 ， 水果 ， 如蔬菜摄入减少 ， 易引起便秘而“弄脏血液” ， 影响头发质量 ， 得了痔疮还会加速头顶部的脱发 。
9 、空调要适宜 ， 空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因 ， 空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利 。
10 、注意帽子 ， 头盔的通风 ， 头发不耐闷热 ， 戴帽子 ， 头盔的人会使头发长时间不透气 ， 容易闷坏头发 ， 尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松弛 ， 引起脱发 ， 所以应搞好帽子 ， 头盔的通风 ， 如垫上空心帽衬或增加小孔等 。
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