半夜睡觉突然被小腿抽筋疼醒( 二 ) _云知道

⊙适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉) ，可以预防频繁发作的小腿抽筋。 ⊙必要时补充一些维生素E ，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。 ⊙适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

发生小腿抽筋时的缓解处理：
1、简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。
2、牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
3、穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
4、局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
5、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

预防腿脚抽筋，应注意以下几点：
⊙有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，尤其在仰卧时，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。 ⊙如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。 ⊙避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。 ⊙饮食上注意补充钙，多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。 ⊙穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。
⊙适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉) ，可以预防频繁发作的小腿抽筋。 ⊙必要时补充一些维生素E ，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。 ⊙适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
【半夜睡觉突然被小腿抽筋疼醒】小腿抽筋首先要看人群，如果是青少年，一般是由于身体生长，而身体钙不足导致的，如果是中年人，那一般是骨质酥松或是睡眠不当引起的。如果小腿抽筋只是偶尔发生，那么不必太放在心上，只有经常性发生的时候，才要重视它，这时候就要到医院就做检查，找出病因，并及时治疗。