这些不良生活习惯易致腰酸背痛
一、背大包 。 经常单肩背又大又重的背包， 会导致双肩失衡， 脊椎变形 。 应该尽量给背包减负， 重量不超过体重的10%为宜 。
二、睡旧床垫 。 优质床垫的使用寿命通常为8～10年 。 一旦超过10年， 旧床垫很难给脊椎提供必需的支撑 。 而更换的新床垫， 不能太硬或太软， 否则易导致背部支撑力不足 。
三、长时间穿高跟鞋或人字拖 。 鞋跟太高会导致背部弓起， 关节压力增大， 进而引起背痛 。
四、不爱锻炼 。 背部支撑力一旦不足， 身体就容易发生僵硬， 椎间盘功能退化 。 建议每天睡前做适当锻炼 。
五、伏案久坐 。 研究发现， 与站姿相比， 坐姿对脊椎产生的压力增大50% 。 久坐者身体活动少， 背部肌肉会力量减弱， 继而导致背痛 。
食疗方有效缓解腰酸背痛
一、三仙烩猪腰
材料：猪腰500克， 当归、党参、山药各10克 。
调料：酱油、醋、葱丝、姜丝、蒜末、香油各适量 。
做法：1、猪腰洗净切开， 洗净入锅， 加当归、党参和山药， 加水没过水以上食材 。
2、将猪腰炖至熟透再捞出， 待冷却后切成薄片， 放入盘中 。
3、在猪腰上浇酱油、醋、葱丝、姜丝、蒜末和香油即可 。
药膳功效：当归是补血调经的良药， 党参补中益气， 山药能使人强壮抗衰， 猪腰补肾 。 四者同食， 可使气血通畅、酸痛减轻， 亦可增强体质和腰部的对抗力 。
二、黄芪猪腰汤
材料：猪腰200克， 菠菜适量， 当归1片， 黄芪15克， 丹参、生地黄各适量 。
调料：米酒半碗， 水3碗， 麻油适量， 葱花、盐各适量 。
做法：1、将当归、黄芪、丹参、生地黄洗净， 加3碗水， 熬取药汁， 备用 。
2、菠菜洗净， 切好， 备用， 麻油加葱花爆香后， 入猪腰炒半熟， 盛起备用 。
3、将米酒、药汁入锅煮开， 入猪腰煮开， 再放入菠菜煮开， 加盐调味即可 。
药膳功效：黄芪、丹参、生地黄都能活血养血， 增强骨质， 菠菜含铁， 可提高抵抗力和免疫力， 猪腰补肾， 强筋骨， 搭配食用， 可益气补血， 补肾强腰、强身健体 。
三、杜仲粟子鸽汤
调料：乳鸽400克， 粟子150克， 杜仲50克 。
调料：盐适量 。
做法：1、将乳鸽切块， 粟子入开水中煮5分钟， 捞起后剥去外膜 。
2、下入乳鸽块， 入沸水中氽烫， 捞起洗净后沥干 。
3、将鸡肉、粟子和杜仲放入锅中， 加6碗水后用大火煮开， 再转小火慢煮30分钟， 加盐调味即可 。
【这些不良生活习惯易致腰酸背痛】药膳功效：杜仲具有补肝肾、强筋骨、安胎气等功效， 鸽肉具有补肾安胎、益气养血之功效， 板粟可补益肾气 。 三者搭配同食， 对肝肾亏虚引起的先兆流产有很好的效果 。
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