如何有效缓解腰酸背痛
一、脚踝运动
1、正面站立， 挺直身体， 身体重心在右脚的同时， 左脚跨出一步， 用脚跟着地， 脚尖向上 。
2、保持以上动作， 转换身体重心， 将身体重心放在左脚的脚后跟处， 保持腿部的笔直 。 然后右腿向身体侧边抬起， 注意扶稳身体， 避免摔倒 。
3、做完左脚， 换右脚同样进行 。 做5-10次 。
【如何有效缓解腰酸背痛】作用：拉伸肌肉， 锻炼脚踝的灵活性 。
二、抬腿动作
1、端坐在椅子上， 抬头挺胸， 做深呼吸 。
2、缓缓抬起左脚， 伸直， 与端坐着的身体保持直角的姿势， 坚持8-10秒 。 换右脚依次进行 。
3、等轮流完成两只脚的时候， 可以用双手撑住椅子的两边扶手， 用力将身体往上撑起， 同时抬起伸直的双腿， 保持动作5秒钟恢复原始动作， 坚持做3-5下 。
作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状 。 同时还起到瘦腿的作用 。
三、收腹运动
1、坐在椅子上， 双脚合并， 缓慢抬起左腿， 以膝盖处弯曲， 小腿尽量紧贴着大腿， 抬腿的同时吸气气 。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处， 然后呼吸 。 两腿轮流进行 。
3、左右腿进行完毕后， 恢复端坐姿势， 闭目， 大力地深呼吸 。
作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效， 可以促进肠胃消化 。
上班族改善腰酸背痛的方法：
坐在办公桌前， 可将双脚搁在矮箱或矮凳上， 使膝部高于臀部， 并将下背靠向椅背， 或加个垫枕， 可以减少背部弯曲的弧度 。
坐在椅子上时， 臀部尽量坐在椅子的底部， 让尾椎与腰部能够得到支撑， 不要只坐在椅子的前3分之1， 这样悬空的姿势容易对腰椎造成压力 。 另外， 坐着时候千万不要驼着背翘二郎腿， 这样的姿势除了会导致脊椎侧弯， 对于腰椎脊椎都容易伤害 。
站立时抬头挺胸缩小腹， 平时可将背脊靠墙站立， 一来可矫正立姿， 二来可放松脊骨， 避免过度紧张 。
注意电脑桌椅的高度， 调整到最舒适的位置;萤幕的高度适宜眼睛平视， 打字的手腕与前臂维持一直线， 避免过度向上或向下变曲;不要太用力敲键盘， 肌肉尽量放松;每工作1小时， 要休息5至10分鐘 。
桌面高度应以人体坐下时手能平伸于桌面上为佳， 写字时最好不要悬腕或悬肘， 更不宜将上身或颈部前倾， 甚至趴在桌上 。
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