9个好习惯帮你提高免疫力
9个好习惯帮你提高免疫力
1、酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发现， 酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低， 并将尿路感染的风险降低47% 。 某些酸奶中所含的益生菌， 更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力 。 酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍， 且酸奶ph值低， 因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量， 同时便于消化吸收 。
2、充足睡眠
研究表明， 长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统， 从而更容易感染病毒 。 熬夜会消耗机体肌肉组织， 现代人群熬夜多为久坐工作， 又会导致脂肪堆积， 这种体内营养成分的改变， 在短期内不易被发现， 长此以往会降低人体免疫力 。
专家介绍， 在传染病高发或季节交替时， 易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病 。 充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛， 一般成人每天睡眠时间在7～8小时， 老人也不能低于6小时 。
3、蔬菜鸡汤
民间一直有喝鸡汤治感冒的说法 。 一项研究显示， 蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果， 有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用 。 早先研究也证实， 鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状 。 搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等 。
专家补充， 感冒容易影响人的食欲， 此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量， 提高营养， 帮助免疫力恢复 。
4、多吃大蒜
常吃大蒜不仅有助于提高人体的免疫力， 还能帮助防止心脏类疾病 。 作为葱属植物， 大蒜含有杀菌和抗病毒化合物， 利于提高人体免疫力， 全力对抗“入侵者” 。 大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应， 减少自由基对人体细胞的损伤 。
但大蒜素遇热易挥发， 建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃， 让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用， 提高营养价值 。 大蒜素对肠胃有一定刺激作用， 肠胃疾病患者要少吃 。
5、享受下午茶时光
下午3、4点后， 人体精力开始衰退， 此时， 喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量， 提高工作和学习效率， 还能缓解连续工作后的疲劳， 通过自我调节， 保持自身免疫系统健康 。 此外， 老人消化吸收功能差， 易有饱腹感， 增加下午茶， 少吃多餐还能满足体内营养所需 。
多项研究均表明， 茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力 。 如茉莉花茶富含抗氧化剂， 有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑， 改善消化不良等 。 下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食 。
6、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研究表明， 蜂蜜中的抗氧化剂是提高人的免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂， 有一定对抗感染， 消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C， 有抗氧化性 。 富含抗氧化剂和维生素C的食物， 能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害， 促进免疫系统健康 。
此外， 温热水能让毛孔打开、发汗， 维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状， 因而感冒后， 多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解 。
7、每周坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示， 运动能够帮助“冲洗”肺部细菌， 还能使白细胞流通更迅速， 提高免疫系统检测疾病能力 。 日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量， 维持营养状况 。 现代人工作压力大， 但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天， 每次30分钟～60分钟的运动量即可 。 步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择 。 老人运动能力和身体耐受性差， 爬山、自行车等容易伤害骨关节， 造成膝盖损伤 。
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