我们每天晚上睡前都会想第二天早上要早早起床去学习去工作 , 但当清晨的闹钟响起时 , 我们的第一感觉一定是:怎么这么快就到早上了 , 怎么这么快就要起床了 , 都还没睡多久 , 不想起不想起 , 再睡一会吧!这个时候心里会无数次的暗下决心 , 明天一定要早睡 , 我发誓!可是 , 这种情况只会是无限循环……想要早起却总是起不来?那是因为身体还未习惯 。 下面教你7个小窍门 , 帮你早起开始活力满满的一天 。
1、睡前确定一个让你愉快的早起目标 。 早起的关键之一是“仪式感” , 睡觉前决定一件明天想做的事 , 运动、唱歌、冥想、约会等 。 每天早上告诉自己:这么早起床的确很难 , 但这是值得的 。
2、一步一步慢慢来 。 心血来潮突然很早起床很可能坚持两天就放弃了 。 建议慢慢提早起床时间 , 比如每三天提早15分钟 , 这样容易坚持下去 。 同时一定注意周末也要坚持 , 如果周末睡个懒觉 , 那之前的努力就白费了 。
3、不要使用闹钟贪睡功能 。 总是早上闹钟响起却想再睡几分钟 , 一次又一次按下“贪睡”最终迟到?闹钟的贪睡功能会无限期地拖延起床时间 。 所以闹钟第一声响起就马上起来 , 千万不要想着等下次闹钟响的时候再起 。
4、在自然光下醒来 。 自然光可以减缓甚至停止褪黑激素即睡眠激素的产生 。 同时 , 帮助获得能量的皮质醇也会增加 。 不要把窗帘完全封死 , 留下一点缝隙 , 第二天早晨的时候 , 让自然的阳光唤醒你的身体 , 告诉你早晨的到来~如果没有阳光 , 可以选择使用模拟自然阳光的光疗时钟 。
5、用APP记录睡眠时间和质量 。 现在有很多手机APP可以记录睡眠并准确分析深睡眠和浅睡眠的时间 。 了解睡眠时间和质量 , 可以帮助调整节奏适应睡眠周期 , 可能对你来说最重要的是晚上早点睡 。
6、匆匆忙忙的早晨会让人的心情变坏 , 所以啊 , 最好是能够在睡觉前就把第二天需要用到的东西准备好 , 把衣服叠好放在床边 , 让你的早晨从从容容地度过 , 你会发现一切都是那么美好~
【教你7个小窍门】7、准备一个小本子和一支笔 , 有什么喜欢的小诗啊 , 小散文啊都可以记录下来 , 起床之后读一读 , 有助于凝心定神 , 养足精气哦~
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