中午的时间 , 大家应该注意做好午休的工作 。 平时大家还应该注意适当的放松自己的心情 , 这样对大家的身体和工作 , 都有不错的改善 。 一天中 , 上班族都是对着电脑的 , 这样的一天人精神很容易出现下降的趋势 。 中午吃饭以后 , 适当的休息一下 , 对下午的精神会比较好 , 究竟睡多久对大家的精神好呢?下面就和一起看看吧 。
午睡的7个好处
1、消除困倦
人在吃完午餐后容易出现困倦的感觉 , 因为较多的血液到胃中参与食物消化 , 导致头部血液循环较少 , 头部供血不足而引起疲乏、困倦 。 而午后小睡一会儿就可以消除困倦感 , 振作精神 , 所以午睡有“充电”作用 。
2、提高记忆力
我们每天都在吸收新知识 , 但是同时又在丧失部分吸收新知识的能力 , 午睡能减缓这种衰退 , 每天10-30分钟的午睡能恢复认知能力 , 提高人的记忆力 。
研究人员发现 , 午睡可以令人的精力以及警觉性得到大幅度提升 , 德国杜塞道夫大学的研究则显示 , 午睡不但可以消除疲劳 , 还能增强记忆力 。
3、避免肥胖
晚间睡眠不足能使体重增加 , 因为在睡眠过程中 , 我们的大脑产生了一种特殊的代谢调控信号 , 使身体能积极发挥新陈代谢各项功能 , 从而影响我们的体重 。 适当午睡能补充睡眠 , 弥补夜间睡眠不足 , 尤其在12-13点间 , 人的体能会出现衰退 , 这段时间最适合午睡 。
4、提高免疫力
睡眠专家发现 , 中午1点是人在白天的一个睡眠高峰 , 这时睡个短觉 , 可有效刺激体内淋巴细胞 , 增强免疫细胞的活跃性 , 从而可以增强人体免疫力 。
5、预防冠心病
每天午睡10-30分钟 , 可以使大脑和身体各系统得到放松 , 机体新陈代谢减慢 , 体温下降 , 心肌耗氧量较少 , 心脏消耗和动脉压力减小 , 从而使体内与心脏有关的激素分泌更平衡 , 起到降低冠心病发病率的作用 。
北欧、北美国家冠心病发病率很高 , 而地中海各国冠心病发病率明显很低 , 这和地中海各国人民良好的午睡习惯是分不开的 。
6、改善心情
度过繁忙的上午时光 , 中午午睡一会儿能暂时忘记工作、学习的烦恼和压力 , 让身心得到放松 , 让紧绷的神经暂时松弛下来 , 起到调节心情的作用 。 下午以饱满的热情和积极的态度再次投入到工作、学习中 。
7、午睡可降低血压
研究人员的最新研究发现 , 如果工作压力大 , 使人血压升高 , 不妨午睡片刻 , 这样会有助降低血压 。
午睡超过30分钟精神更差
健康专家指出 , 就生理时钟来看 , 饭后约2~3小时的精神确实会变差 , 并且与中午的饮食有关 , 如果吃了不易消化的食物(如:炸鸡、薯条、汉堡等高糖、高脂、低蛋白及丰富碳水化合物的食物) , 或是吃得太多 , 就容易使血糖偏高 , 加剧血液集中消化道情形 , 使人感到倦困 。
推荐阅读
- 午睡是不错的生活习惯
- 午睡的八大好处
- 午睡后头痛小心高血压!
- 卸妆油不宜超过五分钟
- 上班族趴着午睡危害大
- 午睡之后还是特别困
- 每日喝水超过四升易中毒
- 怎么午睡
- 午睡能振奋精神增强记忆力
- bmi超过多少算肥胖