高血糖是血液问题的表现形式， 长期的高血糖会给人的身体很大的压力 。 长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变， 导致急慢性并发症的发生 。 如失水、电解质紊乱、营养缺乏、抵抗力下降、肾功能受损、神经病变、眼底病变、心脑血管疾病、糖尿病足等 。 控制高血糖势在必行 。 日常如果做好养生工作是可以很好地降低血糖的， 下面我们就一起看看该如何远离高血糖 。
如何远离高血糖
1、增加活动量
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制 。 即使是很简单的运动， 如每天步行20分钟， 只要能坚持下去， 就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重 。 研究证实， 经过合理的运动锻炼， 糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量， 甚至可以完全脱离药物治疗 。
2、“粗”粮不要细作
控制粮食碾磨的精细程度非常关键 。 以面包为例， 白面包食物GI为70， 但掺入75%~80%大麦粒的面包为34， 所以提倡用粗制谷物代替精制谷物 。
3、餐盘用小号
选用小号餐具能减少食量， 降低对食物的摄取欲望和热量摄入， 保持合理体重 。
4、早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长， 淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖 。 同时， 稀饭呈半流体状态， 进食后胃的排空时间比较短， 所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖 。 因此， 早餐最好不要只喝稀饭， 要吃点“稠的”食物， 坚持以吃主食为主 。
5、饭量一定要算计
过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70% 。 计算一下每日的摄入量， 看看自己该少吃多少 。
6、增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量， 能防止动脉血管壁被破坏， 减少斑块堆积和心脏病， 从而有效减少糖尿病并发症的发生 。 增加膳食中果蔬的比例， 能提供抗氧化剂的最佳来源 。
高血糖如何预防
1、少吃糖和甜食
预防高血糖尽量少用或禁用白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食， 如糖果、糕点、果酱、甜饮料等 。 富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、奶油、黄油等 。 可用植物油代替部分动物油， 花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相当多， 尽量不吃或少吃或减少油类， 摄入含胆固醇高的食物， 如蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等 。
2、喝饮料不加糖
有研究表明， 一杯500毫升的奶茶中含有50克糖 。 一般100毫升甜饮料中含糖12～13克 。 如果实在想喝， 可以在红茶等饮料中加点鲜奶 。 糖和油不要一起吃 。 导致肥胖的唯一原因， 是吃进去的能量大于支出的能量 。 糖和油都是含能量特别高的食物， 如果一起吃， 很容易导致收入大于支出 。
3、水果不要选太熟的
成熟度越高的水果含糖也越多， 而成熟度稍低的水果不但含糖少， 里面具有保健价值的营养成分还更丰富 。 可以选购略带酸味的、有质感的， 因为这样的水果糖分低， 纤维高;每天餐前吃， 可增加适当能量， 并减少正餐进食量 。 从营养、血糖生成和可获得性等方面综合考虑， 苹果、葡萄等都是不错的选择 。 从数量上， 每天食用300克水果比较合适， 分为1-3次进食均可 。
【如何远离高血糖？维C的摄入要增加】高血糖的患者一定要在日常控制好自己的欲望， 你们要清楚自己的身体承受的压力比别人更大， 所以做好以上这些事， 重新找回轻松的身体吧 。
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