7、在食谱里添加杂粮和蔬菜
杂粮中含有比精细米中更多的维生素B和维生素E， 也含有较多的膳食纤维， 这是保证皮肤很身材健美的关键所在， 也会在多样化的饮食中使蛋白质得到更好的利用和互补 。 蔬菜是我们日常饮食中维生素的主要来源， 含有多种抗氧化物质， 可帮助人体清除体内自由基的侵害， 以达到延缓衰老和预防各种慢性疾病的作用 。 蔬菜中的纤维素还可达到轻身美体的效果 。
8、多喝酸奶
这里说的多喝酸奶， 是每天都有一些酸奶的摄入 。 因为和牛奶相比， 营养价值相同， 却易人体吸收， 也是天然食品中钙吸收率最高的一种， 若每天喝一杯（250毫升）酸奶， 就能有助于改善膳食钙缺乏的问题 。
更重要的是酸奶中含有益生菌， 可帮助调整肠道菌群， 抑制有害菌， 增强人体免疫力， 促进消化吸收， 改善胃肠道等功能， 对于便秘和腹泻都有不错的效果 。 此外对于乳糖不耐症的人群， 喝酸奶可以有效的提高对乳制品的消化能力， 渐渐适应牛奶 。
抗老的好习惯
1、坚持良好而有规律的生活习惯， 睡前少喝水， 有空做做眼部按摩， 减轻眼皮浮肿， 不让眼睛泄露年龄秘密 。
2、芳香唤肤疗法：保持充足的睡眠， 并用薄荷油按摩颈部 。
3、坚持每天外出都使用防晒品， 阳光中的UVA是导致肌肤老化的元凶， 要持之以恒地有效防晒 。
4、每星期做一次面部微粒磨砂， 或使用些果酸护肤品， 或者利用去角质霜将老化角质去掉， 令肌肤回复光泽 。
【小细节成就你的健康与美丽】5、坚持每天吃维生素， 如含有维生素C、E的卷心菜、菜心、花生等， 有助于淡化和分解已形成的黑色素 。
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