据统计，男性10大死因中有4项与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病 。 以下12种食品对男性健康有益，建议男性多多摄取 。
1、西红柿
理由：西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管 。
2、黄豆
理由：很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品 。 例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低 。 而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效 。 男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重 。 而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关 。
3、南瓜子
理由：男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题 。 美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者尿频的次数，也改善了其他症状 。 而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化 。 南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日当零食吃 。
4、胡萝卜
理由：B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等 。 此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效 。 含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症 。
【养生推荐】5、海鲜
理由：海鲜可以增强性能力 。 男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质 。 而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克) 。
此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身 。
6、大蒜
理由：大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌 。 此外，它能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳 。 另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力 。 大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物 。 男性多服可改善体质并强身 。
7、高维生素C食物
理由：男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C 。 美国德州大学妇产科的实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素C，连续服用60天后，他们的精子数增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也减少了 。
8、全麦面包
理由：说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒散，就利用烟酒来掩饰劳累和减轻压力 。 要对抗压力，维生素B群是非常重要的 。 这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力 。 全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群 。 而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张 。
9、水
理由：人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢 。 1天至少要喝完两瓶矿泉水(约2000毫升) 。
10、深海鱼
理由：压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低 。 深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等，对心脏血管特别有益 。 富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少吃两次鱼 。
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