教你如何保护老年人免疫力
第一招：调整情绪
不知银发族们有没有想过 ， 在日常生活中“笑”和“哭”也可能影响你的免疫力系统 ， 左右你的“健康表情”？事实上 ， 情绪对于中老年人“免疫力指数”的高低影响甚大 。
第二招：营养均衡
营养是免疫力的基础 ， 营养饮食首先要保证优质蛋白质 。 优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品 。 动物性食品应增加鱼类的摄入量 ， 鸡蛋是最理想的蛋白质来源 ， 应每日一个 。 其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果 。 另外要保证微量维生素和矿物质的摄入 。 维生素和矿物质同属于人体六大必需营养素 ， 它们在体内含量虽小却与人体的健康状况息息相关 。 它们是免疫系统的重要“营养” 。
由于老年人的咀嚼功能和肠胃消化功能退化 ， 再加上我国传统的炒、煎、炸等烹饪方式会导致食品中维生素矿物质的大量流失 。 因此 ， 建议中老年朋友在合理膳食的基础上 ， 适当补充一些专为老年人度身定制的多种维生素矿物质补充剂 ， 它能补充人体每日必需的29种维生素和矿物质 ， 并且特别加强了维生素A ， E ， B6 ， B12 ， 钙 ， 铬 ， 钾等七种营养素含量 ， 有效增强免疫力 。
第三招：科学作息
如果年岁渐大的你还像过去那样熬夜酗酒、作息紊乱 ， 可得小心免疫力亮红灯！日常作息是健康生活的指示器 ， 人们日常的衣食住行的各个细节都会影响健康指数 。 消极的生活因素长期持续地作用于机体 ， 给免疫系统过多的刺激 ， 会扰乱其正常的生理功能 ， 导致免疫力下降 。
第四招：补充抗氧化营养元素 ， 增强免疫力
抗氧化营养元素是一种能够增强免疫功能的化学物质 。 人体不断产生一种叫自由基的物质 ， 它会损害体内的细胞 ， 破坏免疫系统 ， 使人的健康出问题 。 这些有害的自由基靠抗氧化营养元素得以清除 。 我们体内能生成抗氧化物质 ， 但是 ， 随着年龄的增长 ， 人体内的抗氧化物质逐减减少 ， 最后无力清除那些不断蓄积下来的自由基 ， 当人体充斥自由基的时候 ， 健康就会亮起红灯 。
对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β－胡萝卜素、铜、硒等 。 老年人可以从食物中摄取这些营养素 ， 像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等 ， 都是价廉物美的天然抗氧化食物 。
第五招：适度运动
【教你如何保护老年人免疫力】对于运动的积极意义 ， 多数中老年人一定不陌生 。 适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢 ， 促进全身血液和体液循环 ， 促进新陈代谢 ， 延缓机体组织的老化 ， 相应地延缓了免疫系统功能衰减的进程 。
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