揭秘最有效保长寿的方法
揭秘最有效保长寿的方法
刷牙时练习提肛
吸气时收腹、提肛 ， 呼气时放松肛门 。 此动作连做10~20次 ， 可加强提肛肌的力量 ， 对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效 。 而且 ， 能够缓解痔疮和便秘 。 另外 ， 做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸 ， 效果加倍 。
【揭秘最有效保长寿的方法】多参加社交活动
现在的老年人大多子女不在身边 ， 所以他们会感到很孤独 ， 这对健康是极其不利的 。 平时可以多出去走动 ， 参加社交活动 ， 认识一些同龄的朋友 ， 一起做一些感兴趣的事 ， 也能打发每天无聊的时间 ， 有益长寿 。
如厕时进行叩齿运动
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击 ， 能够强化牙床、牙龈、牙根 ， 增强牙齿力量 。 这个小动作还可以促进口腔唾液分泌 ， 帮助消化 。 而且 ， 比较适合在如厕时练习 ， 因为从中医上来讲 ， 排尿时人的肾气流泻 ， 此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼 。
玉米当主食
吃一些玉米 ， 防止高血压疾病的发生 。 玉米 ， 是长寿老人离不开的主食 。 美国医学会作过普查 ， 发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化 ， 原来是吃老玉米吃的 。 医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E ， 所以不容易发生高血压和动脉硬化 。
早晨起床前做做伸展运动
把双臂缓缓伸到头顶上方 ， 双手交叉 ， 伸个懒腰 。 这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量 ， 促进人体血液回流 。 但需要注意的是 ， 动作一定要柔和、缓慢 ， 不然很可能伤到肌腱 。 而且人刚睁开睡眼 ， 需要几分钟的清醒过程 ， 从卧位到坐位也要有个适应时间 ， 慢起、慢坐都很重要 。 另外 ， 做伸展运动前可以揉搓一下关节 ， 热热身 ， 不要让身体一下子紧张起来 。
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