老年人散步时揉揉肚子更好
老人们需要一定的运动来增加自己的肠胃功能 ， 因为老人们的身体机能已经大不如前 。 而老人散步时揉肚子 ， 就可以达到健身养胃的双重效果 。
散步是老年朋友们最适合的健身运动 ， 其强度适中 ， 也没有场地、器械等要求 。 另外 ， 在散步时揉揉肚子 ， 不仅可以帮助消化 ， 健肠胃 ， 还能促进胃肠血液循环和胃液分泌 ， 增强胃肠消化功能 。 揉肚时先用右手 ， 五指并拢 ， 以肚脐为中心 ， 两手掌旋转按摩腹部 ， 每走一步按摩一周 ， 正反方向交替进行 ， 每次15—20分钟 ， 以肚皮发红有热感为宜 。 按摩要持之以恒 ， 每天2—3次 。
散步揉肚子时 ， 宜在温度适宜的户外 ， 场地在花园、公园、小区楼下均可 ， 最好在平地上 。 散步时步伐要慢 ， 频率尽量固定 ， 放松心情 。 揉肚时力度要适中 ， 尽量穿着棉质无扣上衣 ， 以免纽扣阻碍按摩和产生静电 。
老人散步多久合适
有些老人觉得散步时间越长越好 ， 其实是一种误解 。 对老人来说 ， 户外活动时间过长 ， 会促使身体释放大量激素来分解蛋白 ， 补充过度运动的能量需要 ， 加快器官衰老 。 若超出心脏负荷能力 ， 还会造成心脏功能衰退 ， 反而有害健康 。
建议老人每日散步时长掌握在45分钟左右 ， 或者不超过3公里 ， 以身体发热、略微出汗为宜 ， 每天1~2次 。 体胖的老人可适当延长到60~90分钟 ， 有助于消耗体内多余的热量 ， 促进血液循环和新陈代谢 。
老人怎样选择适合的散步方式
快速散步：散步时昂首挺胸、阔步向前 ， 每分钟90~120步 ， 每次30~40分钟 。 此法适合患有慢性关节炎、高血脂、中度高血压和肥胖的老年人 。
普通散步：慢速60~70步/分 ， 中速80~90步/分 ， 每次30~60分钟 。 此法适合患有动脉硬化、重度高血压、下肢有轻度缺血的老年人 。
定量散步：此法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程 ， 最好将走平坦路面与爬坡交替、快慢结合 。 每次可爬坡、走平地交替锻炼15分钟 。 但老年人最好不要尝试过大的坡 ， 以免膝关节受损 ， 斜坡最好选择坡度为3°~5°的缓坡 。 此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处 。
摆臂散步：散步时 ， 两臂随步伐节奏做较大幅度摆动 ， 可增强骨关节和胸腔功能 。 每分钟60~90步 ， 每次30~60分钟 。 此法适合患有肩周炎、肺气肿、胸闷及慢性支气管炎的老年人 。
【老年人散步时揉揉肚子更好】摩腹散步：散步时 ， 两手掌旋转按摩腹部 ， 每走一步用双手旋转按摩腹部一周 ， 正反向交替进行 。 每分钟40~60步 ， 每次5~10分钟 。 此法适合患有慢性胃肠疾并肾病的老年人 。
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