一、揉擦腹部：
练习者仰卧于床上 ， 两手相叠 ， 放在腹上 ， 以顺时针 ， 逆时针方向各按摩50圈；然后 ， 两手分开放在腹上 ， 上下往复按摩50次 。 要求不用意念 ， 可以憋口气把腹部顶起来练习 ， 早晚一组 。
二、体转：
两腿分开直立与肩同宽 ， 两手叉腰或下垂体部两侧 ， 随身体摆动 ， 身体向左右转体各50次 。 要求转体时两腿不动 ， 转体幅度要大 ， 直腰 ， 头颈要上顶 。
三、体前屈立起：
两腿分开直立与肩宽 ， 上体前倾向下体前屈 ， 然后立起 。 要求膝盖要挺直 ， 双手尽量去触摸地面一下 ， 连续做50次 。 （也可以根据自己的身体状况 ， 次数渐序进展） 。
四、依次高抬腿：
【让你腹部平坦的秘诀】两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动 ， 膝盖尽量上抬贴胸 ， 两手可以抱一下腿 ， 连续反复各做50次 。
五、仰卧起坐：
练习者仰卧在床上或地毯上 ， 两腿伸直 ， 上身用力坐起 ， 然后将身体前倾 ， 同时双手去触摸脚尖 ， 连续反复数次 。
六、扭髋小跳：
原地双脚跳起直膝扭髋 ， 两脚跳起同时左右扭髋 ， 两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反 ， 连续反复数次 。
通过饮食调养消除“将军肚”
（1）要坚持合理运动 。
增氧健身运动是消耗脂肪的基础 ， 原因在于此运动最能加速新陈代谢 。 最好的增氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车 。 研究人员认为 ， 增氧健身运动结束20至30分钟内 ， 人体的热量消耗速度仍比平常快得多 ， 这种运动最先最快使腹部脂肪减少 。
（2）要合理饮食 。
如果身体摄入的热量超过消耗的热量 ， 多余的热量就会作为脂肪储存下来 。 但研究表明 ， 并不是所有摄入的热量都会使人长胖 ， 起作用的主要是脂肪 。 专家们认为 ， 脂肪在热量中的比例应限制在25%-30% 。 按照一般标准 ， 男人平均一天摄入10080千焦（2400千卡）热量 ， 女人平均7980千焦（1900千卡） 。 如果脂肪提供的热量占25%的话 ， 那么男人每天脂肪的摄入量不该超过66克 ， 女人不能超过53克 。 与此同时 ， 来自碳水化合物的热量应有55% 。 这种热量消耗很快 ， 不容易转变为脂肪 ， 而且还会促进肾上腺素的分泌 ， 从而消耗更多的热量 。 另外 ， 减肥的另一措施是多喝水 。 每天常喝水 ， 能改变大吃大喝的习惯 。
（3）少喝酒 。
有为数不少的“将军肚”者有喝啤酒的习惯 ， 因此 ， 有人将“将军肚”叫做“啤酒肚” 。 因为酒精不能象其它营养物一样储存起来 ， 饮酒后身体要立即将酒精消耗掉 。 而当机体消耗酒精的时候 ， 脂肪消耗便会停止 。
（4）要坚持不懈 。
减肥是一个长期持久的过程 ， 不能指望在一朝一夕就能变得苗条 。 只要坚持不懈 ， 健美、强壮是能够实现的 。
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