上班族如何抓住时间锻炼身体
1、复印文件时
【上班族如何抓住时间锻炼身体】复印文件的时候 ， 你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉 ， 有节奏地转动自己的头部等 ， 伸展自己的四肢 。 这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫 。
2、伏案工作时
我们多数时间是坐在椅子上工作 ， 因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的 。 选择一把有靠背和扶手的椅子 ， 工作的时候 ， 一定要让自己的两前臂保持平行 ， 膝盖与脚成90度 。 另外 ， 你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫 。
3、做下蹲运动
双脚分离 ， 距离为与两肩宽度相等 ， 然后双手扶着椅子慢慢下蹲 ， 起身站立 。 如此反复做10次 ， 休息片刻后继续做10次 。 该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度 。
4、午餐休息时间
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作 。 饭后一段短距离的散步不仅助消化 ， 而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情 。
5、喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡 。 冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立 ， 最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立 ， 弯腰、让自己的双手掌触摸地面 。
6、尽量少乘电梯
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能 。 因此要尽量少搭乘电梯 ， 改为走楼梯 。 如果你的办公室在第5层 ， 那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式 。
7、使用电脑时
应与电脑屏幕保持健康距离 ， 电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米 ， 屏幕高度应该略微低于双眼高度 。 屏幕不应正对窗口 ， 以免反光 。 经常远眺和眨眼 。 为了防止眼睛干涩和疲劳 ， 眼睛焦距应经常变换 ， 眺望远处或经常眨眼 ， 都有助于保持眼睛湿润 。
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