上班族如何预防久坐的伤害
1、平板支撑
我们非常喜欢这种瑜伽姿势 。 这个动作能同时快速活动三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群 。 面朝下俯卧， 双腿并拢， 前臂放在地上 。 肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直， 脚趾翘起以向上推 。 收腹提臀 。 然后撑起你的身体离开地面， 这样从足部到肩部保持一直线， 同时颈部前倾成一线 。 这样最好能保持25秒， 如果能达到45秒则更好；最多2分钟 。 太棒了！
2、设置闹钟
使用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息一下 。 设好闹钟， 然后放在自己够不到的地方， 然后闹钟响起， 你就必须起身将其关闭， 这时， 你就可以试试以下运动 。 非常简单！
3、自我挑战一下
测试你能在两分钟内走多远， 并按时返回办公桌前 。 既有益身体， 又趣味无穷 。
【上班族如何预防久坐的伤害】4、小憩一下
小憩一下大有助益 。 你可以选择上厕所， 或去茶水间倒一杯咖啡， 与同事讨论一下工作问题 。
5、不要坐在椅子上
坐在健身球上办公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力 。 每小时抽10-15分钟运动一次， 或者每天运动两次 。
6、跑楼梯
坚持爬楼梯三分钟能燃烧29卡路里， 事实证明， 办公室或家里的楼梯是最实际的运动器材， 而且就在你近在咫尺！
7、起立， 坐下， 然后重复这一动作
背部需要挺直， 而双手放在身体两侧， 或者向前平举（也就是说， 不得用手撑椅） 。 用腿部肌肉和臀大肌离开座椅， 然后再次慢慢坐下 。 尽量多次重复这个动作 。
8、原地踏步
戴上你的耳机 。 起立， 开始踏步 。 抬起你的膝关节！坚持踏步一分钟， 然后进行下一步 。
9、在家时
可在放广告时休息一下 。 黄金档的广告时间为每小时14-21分钟， 也就是说， 你有足够的时间离开座椅走动一下， 而且完全不会错过你最爱的电视节目 。
10、可以保持站立
当你的身体处于站立状态时， 所需的能量比坐着多30% 。 可以尝试使用站立式办公桌 。
几个小动作助你轻松缓解久坐不适
1、伸展肩膀
耸肩， 单侧肩膀尽量向上抬高， 保持5秒， 然后放松， 重复10次， 两侧交替进行；抬臂， 双臂向后， 十指紧扣 。 尽量抬高双臂， 保持10秒， 然后放松， 反复练习5~10次 。
2、活动手掌
坐直， 双手合掌互推， 保持这一动作5秒后放松， 至少做4次；掰手， 左臂向前伸直， 掌心向上， 用右手抓左手手指， 慢慢向下掰10次， 然后换另一侧；握拳， 先握紧拳头， 然后伸展手指， 再握紧 。
3、练大腿肌肉
抬起一条腿， 直至腿部发酸， 再换另一条腿；半蹲， 双脚距离与肩同宽， 收紧小腹， 大腿往下坐 。
4、转腰
坐在椅子上， 身体转向一侧， 慢慢呼气， 保持10秒， 回到原位， 然后再向另一侧转动身体 。
5、全身放松
贴墙站， 后脚跟离墙一拳远， 肩胛骨往后夹， 收下巴， 腹肌用力向后缩， 尽量使腰部与墙没有空隙， 伸展前胸， 放松紧绷的肩膀；睡前和起床后， 可以在床上趴一会， 这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干 。
6、踮脚
双足并拢着地， 用力踮起脚尖， 然后放松， 重复20～30次 。 久坐的人， 最好每坐1小时就做1次踮脚运动， 可使下肢血液回流顺畅 。
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