现在人们的生活虽然提高了, 可是上班族工作所需要做的事情越来越多了, 有好多的上班族利用午睡的时间来来做工作, 或者是有些上班族利用午睡的时间来了聊天或者是进行运动 。 有些上班族中午没有睡午觉的话, 在接下来的工作是很容易犯困的, 上班族在接下来的工作中就很难撑下去, 那么, 对他的身体就会造成很大的危害, 有一些上班族在中午的时候有午睡的习惯, 在午睡起来都会感觉到精神是充沛的, 在下午上班工作中都可以事半功倍 。 那么, 上班族午睡对身体有哪些好处, 应该怎么样科学午睡?下面和一起看看吧 。
上班族午睡的好处
1、降血压
【白领上班族午睡的好处】美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现, 如果工作压力大使人血压升高, 不妨午睡片刻, 这样会有助降低血压 。
2、保护心脏
一项希腊研究显示, 每周至少3次, 每次午睡30分钟, 可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明, 在有午休习惯的国家和地区, 冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多 。 研究人员认为, 这可能得益于午休能舒缓心血管系统, 并降低人体紧张度 。
3、增强记忆力
美国研究人员发现, 午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示, 午睡不但可以消除疲劳, 还能增强记忆力 。
4、提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现, 中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰 。 这时睡个短觉, 可有效刺激体内淋巴细胞, 增强免疫细胞活跃性 。
5、振奋情绪, 赶走抑郁
美国哈佛大学心理学家发现, 午后打盹可改善心情, 降低紧张度, 缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现, 每天午睡还可有效赶走抑郁情绪 。
如何午睡让自己更有精神
为什么午睡之后会感觉身体更疲劳了呢?其实是你没有选对午睡的方法 。 专家表示, 午睡的时间跟方式会影响到一下午的精神, 今天我们就来看看如何午睡才能让自己更有精神 。
1、时间上的选择
什么时候午睡的效果最好呢?一般来说, 睡午觉的最佳时间是中午12点到下午3点之间, 这个时候被称为“第二睡眠周期”, 在这个时间段内随意选择20-30分钟午休可以让你恢复体力 。
有一些朋友在休息日的时候会午睡得比较长, 醒来之后通常会感到全身乏力, 这就是午睡时间太长带来的影响, 专家认为, 超过30分钟的睡眠即为深度睡眠, 深度睡眠不仅会影响到夜晚的睡眠, 强行唤醒之后还会影响到一下午的精气神, 所以大家在午休的时候一定要把握好时间 。
2、不累也要休息一会
有一些朋友说自己没有午休的习惯, 就算不午休也不会影响到下午的精力, 虽然每个人的生活习惯都不一样, 但是小编在这里建议大家, 午间的时候就算不想睡觉也可以躺下休息一会, 闭目养神20-30分钟可以让你的精神以及体力更加充沛 。
3、午睡的姿势
上班族们一般会在公司午休, 有些人会选择趴在办公桌上休息, 有些朋友则购买了躺椅来午休, 利用躺椅午休肯定会比趴在办公桌上休息来得舒服, 如果办公区域比较小, 不适合放躺椅的话, 那么建议大家买一个靠枕, 中午的时候可以枕着靠枕闭眼休息 。
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