看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床， 而且这时间“点”总在调整；自然醒来后， 想着再“赖会儿床”， 强迫延长睡眠时间；晚上不睡， 白天补觉， 双休日的补觉；工作压力大， 晚上需加班， 在高强度的工作结束后马上入睡等， 统称为“垃圾睡眠” 。
由此会带来以下一些常见疾病 。
即使很在意， 你的“啤酒肚”仍然会出现， 这不仅单单是因为平时饮食习惯的问题， 它很有可能源于你的“垃圾睡眠” 。 “睡不好， 心里烦， 还有很多工作没做完”；熬夜写策划， 夜里经常做梦， 脑子总想着未完成的工作 。 这种“夜不能寐”的症状持续一段时间， 就会让你感觉身体“沉重”了 。 事实上因为“垃圾睡眠”， 你的体重的确增长了 。
情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安， 烦躁不安， 甚至有了“求死”的念头， 这些都是抑郁症的表现 。 我们常常听到“失眠抑郁症”说法， 的确， 失眠和抑郁之间有着天然的联系 。 “垃圾睡眠”会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降， 本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好， 做不好就熬夜加班， 长此以往形成了恶性循环 。
早上出去上班， 发现忘记带做完的策划， 赶紧回家， 到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上， 老板明显可以看到你眼神涣散， 回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了， 明明是领导刚刚吩咐下来的工作， 你却望着领导离去的身影摸不着头脑， “领导刚才好像是说……”
每天晚上， 因为你的呼噜声把别人吵得睡不着， 别人还以为你睡得很香甜 。 事实上， 因为打呼噜， 也让你自己睡得不解乏 。 不仅如此， 晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒， 并且患上慢性咽炎 。 另外， 第二天早晨起床也会觉得头痛口干， 白天没精神， 注意力下降， 情绪还非常急躁易怒 。
你可能觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯， 但如果告诉你， “垃圾睡眠”可能会导致癌症， 你是否会大吃一惊?没错， “癌症”这个让人闻风色变的词， 很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的， 良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝 。
【男性睡眠不好有害健康】早上起来梳头时， 发现头发大把大把地脱落， 连自己都吓了一跳 。 看着一头美丽的秀发一天天减少， 最后不得不忍痛割爱， 剪成短发 。 你是否想过， 这是由“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠时间的长短与脱发无明显关系， 但是脱发却与睡眠质量密切相关 。
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