为啥上了班越来越肥呢
1、压力大 ， 食欲增大
工作堆积如山 ， 上司或客户的不满 ， 人际关系紧张……这些都会摧毁一个职场人的心理防线 ， 让人感觉压力山大 。 压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下 ， 胃蠕动及消化功能增强 ， 增加人的食欲 。 而当人感到压力时 ， 会想到用一些方法来转移注意力 ， 于是 ， “吃”成为了大多职场人的宣泄选择 。 这种情况下 ， 想不胖真的很难 。
2、作息不佳 ， “瘦素”分泌失调
专家曾做过一个试验证明 ， 睡眠对人的肥胖情况影响很大 ， 在睡眠不足的状态下 ， 体内调控饥饿的荷尔蒙——“瘦素”就会发生显著的变化 ， 让人感觉到强烈的饥饿感 。 而上班族频繁熬夜 ， 每次感到饥饿容易大开食戒 。 摄入的热量自然就增多 ， 人也就是胖起来了 。
3、久坐不起 ， 运动少
久坐不起是上班族的常态 。 刚吃完饭就坐下来 ， 然后长时间不起来 ， 不利于食物消化 ， 容易在囤积脂肪 。 另外 ， 久坐不起 ， 缺乏运动 ， 人的基础代谢率就会下降 ， 消耗热量的能力降低 ， 人就很难瘦下来了 。
4、应酬多 ， 饮食无节制
上班族在职场上与人打交道经常少不了饭局 ， 这些饭局上当然少不了酒精与大鱼大肉 。 饭局上的食物 ， 多油多盐 ， 脂肪含量高 ， 常吃容易肥胖 。 而应酬客户 ， 男性自然少不了喝上几杯 ， 长期以往 ， 啤酒肚就出来了 。
5个小习惯对抗过劳肥
1、每40分钟起身走走
【为啥上了班越来越肥呢】吃完饭后 ， 先不要马上坐下来 ， 可以靠墙站一会 。 坐下来时 ， 不要翘腿 ， 这样会导致淋巴不顺畅 ， 容易造成小粗腿 。
2、餐前餐后多喝水
餐前半个小时喝水 ， 可以增强饱腹感 ， 让你在吃正餐时候 ， 减少食量 。 餐后半个小时喝水 ， 不但能帮助消化肠胃中不好消化的食物 ， 还能够稀释血液 ， 增强血液循环速度 。 因此 ， 饭后半小时喝水有神奇的排毒功效 ， 每天在任何时候 ， 增强排毒 ， 就是增强减肥效果 。
3、晚上九点后不进食
晚上九点后不再进食 ， 除了喝水之外 。 如果实在饥饿难耐 ， 可以吃一些水果或喝一杯酸奶 。
4、少坐电梯多爬楼梯
3层楼以内 ， 坚决不坐电梯 。 逛商场或者上下楼都是这样 ， 能爬楼梯的时候别坐电梯 。 如果你每天爬10层楼梯 ， 那就相当于你跑步10分钟了 。
5、保持充足睡眠
工作是永远做不完的 ， 要学会合理分配自己的工作 ， 给自己腾出睡眠的时间 ， 至少保持7个小时的睡眠 。 如果因为精神压力睡不着 ， 可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽 ， 喝一杯牛奶 。
推荐阅读
- 久坐上班族的职业病
- 下班沉默伤人又伤己
- 上班族这样吃才能养胃
- 上班族应该如何保养胃
- 睡眠不好对工作影响比较大
- 上班族眼睛痒应该怎么办
- 上班族腰疼该如何办公
- 缓解上班族们心理紧张
- 白领上班族午睡的好处
- 上班族如何预防久坐的伤害