一项研究发现 ， 那些健身族下班后去健身 ， 浑身酸酸地 ， 回家洗个保健澡睡个好觉 ， 起来后犹如获得新生 ， 无独有偶 ， 美国芝加哥大学的学者认为 ， 晚上锻炼能增加睾丸素的水平 ， 这对能量的新陈代谢至关重要 。
1、晨练5分钟
起床后锻炼5分钟 ， 不仅为身体充电 ， 而且能加倍燃烧卡路里 。 很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里 ， 其实是不必要 ， 也不太现实的 。 你只消花5分钟 ， 做做俯卧撑和跳跃运动 ， 使心率加快 ， 就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下 ， 感受那种能量积蓄的过程 。
2、站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨 ， 一边深呼吸 ， 使富含氧气的血液流进大脑 。 这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺 。
3、边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔 ， 从而产生一种快乐与幸福的感觉 ， 减轻压力 。 你越是心情不好的时候 ， 越要唱出来 ， 至于好不好听 ， 跑没跑调 ， 你管它呢!
4、养成喝水习惯
处于缺水状态的你 ， 会时常感觉衰惫 。 清早起来先喝一杯水 ， 做一下内清洁 ， 也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水 ， 不过也不是多多益善 。
5、讲究吃早餐
美国有研究发现 ， 不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高 ， 也就是体重超标 ， 还爱犯困 ， 做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多 ， 身形也相对匀称 。 最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包 。 一块熏三文鱼和一个西红柿 。 全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健 ， 并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益 。
6、十点加餐
即使早餐吃得不错 ， 到上午十点半 ， 前一天储存的糖原也差不多用没了 。 你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电 ， 这时就必须加加餐 。 一块巧克力 ， 或者一根能量棒 。 几块饼干 ， 补充能量以外 ， 还能有效避免午餐暴饮暴食 。
7、午后喝咖啡
午餐后 ， 身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多 ， 是最容易犯困的时候 ， 此时喝一小杯咖啡效果最好 。 当然喝茶也行 ， 随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡 ， 免得过于兴奋睡不着 。
8、多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫 。 荷兰的一项研究表明 ， 在工作中内向 。 害羞的人更容易觉得累 ， 而外向的人精力更足 ， 这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣 ， 把自己的烦恼 。 压力及倒霉事一股脑说出来 ， 就不会觉得累和无聊 ， 相反地 ， 喜欢安静 。 独处 。 不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道 ， 时间长了 ， 必然感觉不堪重负 。
9、坐有坐相
坐姿不良 ， 走路踢里踏拉 ， 耸肩腆肚 ， 这些通常是你能量已耗干的表现 。 在办公室一坐就是七八个小时 ， 如果不能保持正确的姿势 ， 反而会觉得更疲劳 。 不管是站还是坐着 ， 应当收腹立腰 ， 放松双肩 ， 脖子有稍稍伸展的感觉 。
10、张驰结合
工作中碰到难题 ， 一时半会儿又没法解决 ， 不如稍事休息 ， 如去倒杯茶 ， 换换脑筋 ， 然后接着干 。 累得快透不过气来时 ， 深吸一口气(数3下) ， 然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志 ， 上网浏览娱乐八卦 ， 找谁聊几句 ， 说不定灵感在不经意间就来了 。
11、交乐观的朋友
乐观 。 精力旺的朋友或同事人见人爱 ， 他们积极的情绪总能感染周围的人 。 不仅要和聪明有才华的人交往 ， 更要和那些充满热情 ， 积极向上的人交朋友;跟一个悲观 。 喜欢抱怨的人一起呆上30分钟 ， 你的能量就会被间接耗尽
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