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上班族久坐的10大危害( 二 )

小知识




5招避开久坐危害
1、坐姿正确
保持正确坐姿 ， 背部挺直 ， 肩部自然下垂 ， 可放肘部两侧 。 椅子过软可能压迫前列腺 ， 可以换一稍有硬度的座椅；背部加一靠垫 ， 可减少腰部压力；不翘二郎腿 。
2、时常走动
为确保不会持续坐太久的时间 ， 建议采取短暂休息的方式 ， 每次约20～30分钟 。 最好能起来走动 ， 即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸 ， 以减轻肌肉紧张 。

上班族久坐的10大危害



3、踮脚尖
平时在工作生活中 ， 尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时 ， 可采用踮脚的方法健身 。 踮脚时 ， 双侧小腿后部肌肉的收缩挤压 ， 会促进锻炼者下肢血液的回流 ， 加速血液循环 ， 可防止下肢静脉曲张 。
4、单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上 ， 缩小腹 ， 抬起一条腿 ， 直至腿部发酸再换另外一条腿 ， 可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌 。
5、倒着走
倒着走 ， 可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉 。 长期坐着看电视的中老年朋友 ， 不妨尝试正走和倒走相结合 。

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