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教你如何在办公室轻松减压

小知识


教你如何在办公室轻松减压



教你如何在办公室轻松减压
1、听音乐
轻音乐是放松的最佳选择 ， 不过你也可以选择你自己喜欢的音乐听 。 不需要很大声 ， 屏蔽外界的声音又可以让自己心情舒畅是最好的了 。
2、办公室健身操
动作不是很难 ， 也不是很累的健身操 ， 幅度比较小 ， 中午吃完饭了在办公室里做做 ， 休息时间小运动量是很减压的 。 既消脂又减压 ， 可谓是一举两得 。
3、和朋友聊天
微信、易信、微博私信 ， 和朋友聊聊天发泄一下也是比较不错的啦！就算不能用软件聊天发泄还可以用邮件聊天 。
4、做简单打扫
【教你如何在办公室轻松减压】打扫一下也是放松的方式 ， 不是说站起来让你打扫整个办公室 ， 只是把你桌子格子间的范围打扫一下而已 。 简单的清理一下 ， 用湿巾擦一下桌面 ， 电脑 ， 把工作的环境弄干净了 ， 心情也会好许多 。
5、坐式体前屈
这个动作与拉臀式一样针对海底轮 ， 有助于释放臀部的力量 。 这是最舒服的一个动作 ， 胸部与肚子都轻轻靠在大腿上 ， 颈脖可以完全放松 ， 脊柱得以完全放松 。
①以坐山式为起式 ， 上身慢慢向前弯曲 。
②胸部和腹部轻靠在大腿上 ， 双手成环状放松垂在小腿前 。 你可以把自己想象成一个娃娃 ， 四肢柔软地垂下 。
③如果身体向前屈时 ， 胸部和腹部不能碰到大腿 ， 可以在大腿上面垫一块枕头 。 保持动作呼吸6-10次 。
6、猫弓背式与牛伸展式
猫弓背式和牛伸展式是由两个连贯动作组成的一个体式 ， 它有助于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀 ， 做这个动作时 ， 你会感觉整个背脊进行一个全面的按摩 。
①以坐山式为起式 ， 吸气 。
②呼气 ， 并将双肩向胸靠拢 ， 下巴向下低 ， 成猫弓背式 。
③吸气 ， 并抬起头 ， 盆骨向前移动 。
④向上抬头 ， 提升下巴位置 ， 同时带动背脊弯曲 ， 成牛伸展式 。
⑤呼气 ， 回复到猫弓背式 ， 如此反复 。 应注意两个动作的过渡要放慢 。 循环4-6次 。

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