白领怎么才可以预防“加班病”
早上：一份丰富的早餐
早餐是美好一天的开始， 是大脑活动的能量之源， 如果没有吃早餐， 体内无法供应足够血糖以供消耗， 便会感到倦耽脑力无法集中、精神不振 。 上班族再忙也要吃早餐， 一杯牛奶、一个鸡蛋、两片面包、一个水果， 越丰富越好 。
中午：见缝插针式的休息
年终持续的高强度工作会加重疲劳， 要消除疲劳也需要更长的时间 。 工作中要学会主动休息 。 工作任务多， 但休息唯独是不可以忽略的一个重要环节 。 唯有通过睡眠， 人体细胞得以自我修复， 才能恢复充沛的体力 。 在这里建议缝插针式休息， 比如中午午睡15分钟， 有时候放慢脚步， 稍微停下来， 喝杯茶， 释放一下压力， 缓解一下紧张的情绪， 也许在这种舒缓的心情下， 工作会更加有效率 。
晚上：热水浴舒适身心
热水浴对身心疲惫的“特忙族”再适合不过了 。 浑身疲惫、头昏脑涨的时候， 冲个热水澡或泡一个玫瑰浴， 可驱散身体和精神上的重重压力， 对提高睡眠质量也有很好的效果 。 另外， 可以边冲热水边拍打枕部和颈部， 这是让此处肌肉放松的有效方法， 可缓解颈椎肌肉的紧张， 而且通过拍打还可以使毛细血管扩张， 增加后脑的血液供应， 缓解头晕、头痛的症状 。
工作强度大， 经常加班过于繁忙身体容易出现疲惫不堪、失眠、烦躁等现象， 预防“加班脖首先要保证规律的饮食习惯， 身体只有得到充足的营养补给， 才有精力和体力去工作 。 其次要注意休息， 采取缓解压力的措施， 提高自己的睡眠质量 。
白领经常加班， 如何才能保持身体健康
1、充足睡眠：挑灯夜战， 或者早晨5点起床继续上班， 都不是良策 。 缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒 。
2、尽量别加班：事情是做不完的， 下班时间到了， 准时离开办公室， 不要拖延 。
3、亲近自然：忘掉工作， 甩掉烦恼， 亲近大自然是最好的方式之一 。 每天抽点时间去户外活动， 比如散会儿步， 看看花草树木， 对身心健康非常有益 。
4、关掉电脑：我们的生活不是每时每刻都需要上网 。 有时关掉电脑， 远离屏幕， 会让你感觉非常舒服， 思路会更清晰， 思维也更活跃 。
【白领怎么才可以预防“加班病”】5、健康饮食：忙碌的工作让人们喜欢下馆子， 水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少 。 建议把回家吃饭当成享受， 每天至少下一趟厨房 。 最重要的是， 不要一边工作一边胡吃海塞， 这会导致过量饮食和肥胖 。
6、陪伴亲友：工作很重要， 家人和朋友同样不能替代 。 抽时间陪陪他们， 会让生活更有意义 。 但要真心投入， 保持互动， 不能“身在曹营心在汉” 。
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