上班族身体不适如何缓解
正常脊柱各段因人体生理需要 ， 均有一定的弯曲弧度 ， 称为生理曲度 。 颈椎生理曲度的存在 ， 能增加颈椎的弹性 ， 减轻和缓冲重力的震荡 ， 防止对脊髓和大脑的损伤 。 经常低头伏案 ， 会使得颈椎正常的生理屈度变直 ， 引起颈椎很多其他变化（如松动、增生、肌肉紧张等） ， 从而刺激周围神经或血管 ， 导致颈椎病痛 。
1、四指按摩颈椎 。
坐于椅子上上体正直 ， 然后颈部保持直立 。 接着抬起单侧手臂 ， 用四指轻轻的向反方向的肩膀 ， 并且进行按摩 ， 每天应该坚持20此的按摩练习 ， 这样便可有效的缓解疼痛的症状 。
2、颈椎不舒服可以坐椅伸展 。
坐于椅子上 ， 将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上 。 与此同时头部应该向前低伸展 ， 然后再回到原始状态 ， 接着向后仰至最大幅度伸展 ， 回到原始状态后再分别向左 ， 右方向伸展 。 每次伸展的时间应该坚持15-90秒 ， 四个方位全部完成为一组 ， 坚持3-5组即可 。
3、左右移动颈椎 。
两足分开同肩宽站立 ， 两手叉腰 。 首先呼气时头部慢慢地向左转动 ， 眼视左后方 。 然后吸气时 ， 头部还原至正常位 。 再呼气时头部缓慢地向右转动 ， 眼视右后方 。 最后吸气时头部还原至正常位 ， 重复5-10次 。
【上班族身体不适如何缓解】4、颈椎不舒服试试米字弯曲 。
先做十字形弯曲 ， 即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位 。 然后依次做左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位 。
5、毛巾热敷颈椎 。
所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟 ， 这样可以有效的加强血液循环 ， 从而保证颈椎的血循环通畅 。
6、颈椎不舒服肩部环绕 。
坐于椅子上上体正直 ， 同时颈椎部位也保持直立的姿势 ， 然后双手自然放在大腿上（原始状态） 。 接着再吸气慢慢抬起肩部上提 ， 看上去像耸肩膀的动作 ， 然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态 ， 连续12-15次 。 之后再进行反方向动作 ， 吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落 ， 同样连续12-15次 。
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