考生怎么吃能够预防失眠
导致失眠的食物
酒类：睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠 ， 但最近的研究证明 ， 它虽然可以让人很快入睡 ， 但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期 ， 很难进入深睡期 。 所以 ， 饮酒的人即使睡的时间很长 ， 醒来后仍会有疲乏的感觉 。
辛辣食物：其实 ， 除此以外 ， 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因 。 辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良 ， 进而影响睡眠 。
有饱腹作用的食物：还有些食物在消化过程中会产生较多的气体 ， 从而产生腹胀感 ， 妨碍正常睡眠 ， 如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等 。
油腻食物：油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担 ， 刺激神经中枢 ， 让它一直处于工作状态 ， 也会导致失眠 。
咖啡因：很多人都知道 ， 含咖啡因食物会刺激神经系统 ， 还具有一定的利尿作用 ， 是导致失眠的常见原因 。
饮食注意事项
平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物 ， 如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等 。
【考生怎么吃能够预防失眠】日常膳食应以清淡宜消化者为主 ， 如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等 。
晚餐不可过饱 ， 睡前不宜进食 ， 不宜大量饮水 ， 避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质 ， 或夜尿增多而入睡困难 。 饮食宜清淡 ， 以平补为主 ， 使自己保持比较安定的情绪 。
预防失眠其他注意事项
除了饮食意外 ， 日常生活中一些小细节也有助于避免失眠哦 。
一、保证睡眠时间
一般人的睡眠时间一般为7-8小时 ， 但具体情况要根据个体差异而定 。 由于每个人的生理节奏不同 ， 在睡眠时间的安排上要因人而异 ， 只是一味地延长睡眠时间反而对身体有害 。 一般入睡快而睡眠深、无梦或少梦的人 ， 只要睡上6小时就可以完全恢复精力；但是对于入睡慢、浅而多梦的人来说 ， 即使睡上10小时 ， 仍然难以恢复精力 。
二、改善睡眠环境
睡眠质量的好坏 ， 与睡眠环境关系密切 。 温度保持在15至24度最宜安睡 。 冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾 ， 以及逸漏的燃烧不全的煤气 ， 都会使人不能安睡 。 在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者 ， 最好迁徙远处居住 。
三、注意睡眠姿势
脑部因血压高而疼痛者 ， 应适当垫高枕位；有心脏疾患的人 ， 最好多右侧卧 ， 以免造成心脏受压而增加发病机率；肺系病人除垫高枕外 ， 还要经常改换睡侧 ， 以利痰涎排出 ， 胃见胀满和肝胆系疾病者 ， 以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者 ， 应力避压迫痛处而卧 。 总之 ， 选择舒适、有利于病情的睡位 ， 有助于安睡 。
四、选择自己舒适的睡眠用具
床摆放的方位应南北顺向 ， 人睡时头北脚南 ， 使机体不受地磁的干扰 。 其硬度宜适中 ， 过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身 ， 难以安睡 ， 睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜 ， 过低易造成颈椎生理骨刺 。 在夏季 ， 枕头要经常翻晒 ， 避免病菌进入口鼻而增加肺部疾病的发生 。
睡眠对于考生是最重要的 ， 如果睡不好 ， 就会导致第二天精神不能集中、困乏 ， 所以考生要注意预防失眠 ， 提高睡眠质量 。
