高考一天三餐吃什么 高考饮食注意事项
高考临近 ， 家长和考生都处在一种高度紧张的状态中 ， 这个时候更要注意饮食健康 ， 保证饮食安全 ， 在安全饮食的前提下给孩子补充营养 ， 那么 ， 备战高考一天三餐吃什么、高考饮食注意事项有哪些？看看下面文章的介绍 。
一、一天三餐吃什么好
高考其实给家长很多压力 ， 好多家长都给孩子大鱼大肉导致饭菜油腻 ， 却不知不觉的就导致了营养的失衡 。 所以必要的营养支持很重要 ， 三餐饮食的侧重点也要有所不同 。
早餐：必须吃的有营养 。
早餐的重要性不单单是对于学生而言的 ， 不吃早餐的人很容易衰老 。
即将高考的学生们脑力消耗很大 ， 而上午又是学生们记忆力较好、头脑很清醒的时间段 ， 所以早饭对于学生们来说最为重要 。 早餐的主食可以是包子、馒头、米粉 ， 所有五谷杂粮都可以；要补充足够的碳水化合物 ， 如牛奶、酸奶 ， 蒸的或煮的鸡蛋；要吃一些水果或是青菜 ， 还可以是少量肉类 ， 因为脂肪类的食物对提高记忆有一定的好处 。 早餐不要吃油条 ， 油条含明矾 ， 会抑制大脑兴奋 。
中餐：中餐不能太油腻 。
【高考一天三餐吃什么】上午学习过后 ， 孩子们需要丰富的午餐及时进行营养的补充 。 备考的学生压力较大 ， 容易引发便秘 ， 可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品 ， 因为这些都具有调节胃肠的作用 。 家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品 ， 还可准备一点清汤（如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等） 。
晚餐：晚餐要以清淡饮食为主 。
晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物 。 因为学生白天学习的时间长 ， 所以晚上必须要补充能量 ， 不可听信学生要减肥等类似话语 ， 减肥也不是在这个时候 。
晚餐主食可以是豆浆 ， 豆奶 ， 最好是稀饭 ， 因为稀饭不仅可以提供很好的营养 ， 又很容易消化 ， 但不要在稀饭里加入皮蛋 ， 因为皮蛋含铅 。 可以喝些小米绿豆粥 ， 小米含有丰富的色氨酸 ， 具有安眠作用 ， 容易消化 。
二、多吃香蕉可以缓解紧张情绪
对于高考营养的安排 ， 也要“对症下药” ， 针对孩子的不同情况推荐特色食谱 。
缓解紧张的食物有：香蕉 ， 核桃等含维C多的食物；保养眼睛的食物有：维A ， 胡萝卜 ， 动物内脏如猪肝；增强记忆的食物有：含DHA多的食物 ， 对活化记忆有好处 ， 如卷心菜、豆制品；预防大脑疲劳的食物有：富含维生素B ， 如大豆；抗压的食物有：番茄和柑橘还有巧克力 ， 但切记不宜过多 。
较文静的考生可多吃些红色食物 ， 能起到活跃大脑的作用 。 较急躁的考生则可多吃含钙丰富的食物 ， 如香蕉、牛奶、酸奶、小鱼、小虾、芝麻酱等 ， 都是很好的选择 。 另外黑色的食物可起到一定程度的宁静作用 ， 如黑豆、木耳 。
三、忌讳暴饮暴食
这是学生或者任何人都必须要遵守的一条营养铁的纪律 。
首先 ， 家长千万不要改变学生的饮食习惯和饮食规律 ， 不要因为临近考试就逼迫孩子一个劲的吃东西 ， 导致孩子吃太多 ， 保持原有的生活秩序才是正确的做法；其次就是不要给学生吃平时不吃或是不喜欢吃的食物 ， 以免孩子出现身体不良反应或者呕吐等症状；家长切忌不要乱给孩子乱补 ， 也不要大补 ， 最好是粗细合理搭配 ， 玉米、小米、大米、面粉掺杂吃 ， 这样可以增添丰富的B族维生素 。
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