高考考生调节生物钟的方法
在高考前首先就是要保证有足够的睡眠要足够 。 对于20岁左右的青年人来说， 包括晚上的睡眠和午睡， 一天一般要睡够8小时 。 当然睡眠有个体差异， 短眠型的人可以睡少一些， 但也要睡够 。 所谓睡够， 就是睡后头脑清醒， 白天不困倦， 精力充沛 。
挑灯夜战， 晚睡早起 。 这种做法虽可以理解， 但挤占睡眠时间太多， 睡眠时间太短， 大脑得不到应有的休息， 就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力， 也影响人的心理情绪 。 这样复习， 效率不高， 考试时的状态也不佳， 常常是得不偿失 。
【高考考生调节生物钟的方法】其次就是睡眠要守时， 睡好的第一要诀就是守时 。 睡不好的人， 大多与他们睡眠不守时有关 。 一个人形成了自己的睡眠作息习惯后， 也就定好了他人体中的生物钟， 形成了他的睡眠—觉醒节律， 以后就要严格遵守 。 每天按时上床睡觉， 定时起床， 不要随意变化， 打乱生物钟， 这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒， 使你获得好的睡眠 。
有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯， 这种睡眠—觉醒节律极不利于高考 。 因为高考安排在白天， 如果考生最清醒时是晚上， 最不清醒时刚好是考试时间， 就会影响考试水平的正常发挥 。 正确的做法是， 在复习阶段， 应按照高考时的作息时间作息， 将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间 。 调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉， 早上6点钟， 不管睡得好不好准时起床， 每天都如此 。 几天过后， 就会慢慢适应早起早睡的习惯 。
首先， 对失眠要一个正确的认识 。 同学们偶尔失眠后， 不要灰心、气馁， 你要想那对你没有太大的危害， 你仍要按时作息， 不要提前睡觉， 早晨要准时起床 。
其次， 坦然面对失眠 。 偶尔失眠后不要有“求睡”心态 。 正确的做法是不要以为昨晚失眠了， 就得了失眠症， 今晚也会睡不着；要身心放松， 闭目养神， 同样能够起到休息的目的， 睡意反而会不期而至 。
其三， 不要把功课和考试“带”上床 。 上床之前半小时应在安静中度过， 不要看书、想问题；上床后， 要排除一切杂念， 不要思虑复习或考试 。 可以想象一些让人轻松舒畅的景象 。
如果失眠症状很严重， 可在医生的指导下用药， 一般宜使用短效的安眠药， 要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天， 那会对你的复习或考试带来不利影响 。
推荐阅读
- 考生饮食让“安全”先行
- 高考冲刺阶段要少吃红色食物
- 高考心理减压的四大法宝
- 高考日
- 高考前要坚持体育锻炼
- 高考备考心得：不要唠叨
- 高考一天三餐吃什么
- 高考倒计时考生警惕3疾病
- 高考在即
- 考生怎么吃能够预防失眠