7：00——起床1大杯白开水
水绝不同于咖啡、碳酸饮料或者果汁 ， 因为据有关研究在后几种饮料中所含的咖啡因、糖等大大抵消了水的益处 ， 是它们导致不可避免地高频率如厕、引发身体缺水 。
【男人离不开水】7：15——洗个热水澡
当一股股热水向下滑动的时候 ， 昨晚的倦意被带走 ， 倍觉舒爽 。 热水澡促进身体发汗 ， 潜移默化地增强抵抗力 ， 以便很好地适应忽冷忽热的天气变化 ， 至少在最寒冷的季节也不会感冒 。
9：00——喷点男士香水
用无名指 ， 轻轻在脉搏上压两次 ， 如果觉得不够 ， 继续涂抹在各种动脉跳动的部位 ， 如手腕、脚踝、膝盖后 ， 耳后……让香气自然地散发出来 。 为了提神 ， 建议首选熏苔花香 ， 如薰衣草、松柏、草香、铃兰等 ， 让接下来的紧张工作变得轻松 。
10：00——喷点保湿凝露
长时间处在空调暖气的包围中 ， 加上密闭、清醒的大脑很难持续清醒 ， 可以加强使用保湿凝露 ， 或者在脸上喷保湿化妆水 。
进餐是补充身体养分的重要途径 。 而午后的汤水更是锦上添花 。 汤有助于消化 ， 汤中的水分含有各种营养物质 。 饭后一汤让餐后的干渴感觉消失了 ， 浓重的余味也清淡了很多 。 如果再适时享用清茶一杯 ， 整个下午都不会有太多倦怠 。
14：30——午后适时补水
不要只是在口渴的时候再喝水 ， 因为口渴时 ， 身体早已处于水分缺失状态 ， 运动速度也慢下来 。 看看表 ， 距离上一次喝水如果已经过了3个小时 ， 那不喝水就有可能十分有害了 。 水分补充要及时 ， 在你因为就做舒展双臂的时候 ， 在你与同事传递信息的时候 ， 在你思考问题的时候 ， 注入此类的片刻间歇 ， 端起杯子喝一口 ， 你会觉得自己随时随地都活力四射 。
16：00——滴几滴眼药水
长时间注视电脑 ， 眼睛容易疲劳 ， 滴一滴滋润眼睛的眼药水 ， 给眼睛一些喘息的机会 ， 之前的干涩感觉一扫而光 。 趁这个时间到饮水机那里活动一下吧 ， 补水时间又到了 。
19：30——来碗营养八宝粥
粥膳对人体有很多好处不必赘述 。 晚饭以粥食为主 ， 既可减轻胃部的压力 ， 又可以避免脂肪堆积 。 清粥一碗 ， 淡化食重 ， 这在中国食文化中是可圈可点的 。
22：00——睡前喝杯牛奶
如果你真的能做到活得足够精细 ， 那么睡前喝一杯牛奶吧 ， 营养的功效自不必说 ， 最大的好处是有利于你的睡眠 ， 这样一天下来体内充满了水 ， 体内75%被水统治着 ， 这才是生命和活力的最好体现 。
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