作为男子汉 ， 一旦过了“而立之年” ， 健康往往滑坡 ， 比如身体发福、体力、精力与性功能衰减等 。 此时 ， 你该为健康做点什么呢一些人首先想到的往往是补肾 ， 其实真是这样 ， 就应了一句俗语：“捡了芝麻丢了西瓜” 。
中医学认为 ， 肾为先天之本 ， 上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非 ， 而中年男子大可不必去凑这个热闹 。 肝脏却不同 ， 它主疏泄、喜条达 ， 以通为顺 ， 如果肝气不舒 ， 人体气血运行便会紊乱 ， 引发消化失调、高血压等疾病 。 同时 ， 中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖” ， 心理压力大 ， 精神压抑 ， 容易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症状 。 另外 ， 男性应酬多 ， 嗜烟贪杯 ， 加上肝炎病毒等的肆虐 ， 往往祸及肝脏 ， “脂肪肝”、“病毒性肝炎”等肝病便会暗中盯上你 。 现代医学则更为看重肝脏与健康乃至生命的关系 ， 医学专家将肝脏誉为人体内的“化工厂” ， 三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理 ， 将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原 ， 供给全身器官需要 。 如果肝脏出了问题 ， 将累及全身甚至威胁生命 。
那么 ， 具体如何保护呢健康专家送你6个“锦囊”：
“锦囊”1：睡眠护肝
睡眠时人体处于卧位 ， 肝脏能享受到更多的血液浇灌 ， 加上身体处于休息状态 ， 肝脏的负担最轻 ， 故高品质的睡眠护肝功效显着 。 反之 ， 睡眠质量差 ， 尤其睡眠障碍 ， 容易累及肝功能 。 医学专家已经注意到 ， 一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害 。
综合症 ， 是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止 ， 严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上 。 医学资料显示 ， 患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常 ， 肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比 。 进一步研究发现 ， 这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关 。
不难明白 ， 要提升睡眠质量 ， 首要一条是要积极治疗睡眠障碍 ， 如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等 。 其次 ， 晚间不要从事太过耗损脑力的工作 ， 也不要熬夜 ， 一些人之所以肝不好 ， 经常熬夜与晚睡难辞其咎 。 中医学认为 ， 一天之中人的睡眠有两个时辰最重要 ， 一是午时(上午11点到下午1点) ， 一是子时(晚上11点到凌晨1点) ， 这4个小时也是骨髓造血的时间 ， 流经肝脏的血液最多 ， 有利于肝功能修复 。 换言之 ， 你要把握好午睡与夜间睡眠 ， 尤其是夜间睡眠 ， 最好晚10点前上床 ， 保证11点左右睡熟 ， 为肝功能的修复作好铺垫 。
“锦囊”2：运动护肝
积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法 ， 因为运动既可削减超标体重 ， 防止肥胖 ， 消除过多脂肪对肝脏的危害 ， 又能促进气体交换 ， 加快血液循环 ， 保障肝脏能得到更多的氧气与养料 。
从护肝角度看 ， 一要选好运动场地 ， 以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目 ， 以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好 ， 如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等 。 每天1次 ， 每次持续20~30分钟 ， 以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜 。
另外 ， 护肝保健操也有裨益 ， 做法是
第一步 ， 揉大敦穴 。 盘腿端坐 ， 赤脚 ， 用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧) ， 左旋按压15次 ， 右旋按压15次 。 然后用右手按压左脚大敦穴 ， 手法同前 。
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