第二步 ， 按太冲穴 。 盘腿端坐 ， 用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间) ， 沿骨缝的间隙按压并前后滑动 ， 做20次 。 然后用右手按压左脚大敦穴 ， 手法同前 。
第三步 ， 揉三阴交穴 。 盘腿端坐 ， 用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸 ， 胫骨后缘处) ， 左旋按压15次 ， 右旋按压15次 。 然后用右手按压左三阴交穴 ， 手法同前 。
第四步 ， 推搓两肋法 。 双手按腋下 ， 顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回 ， 来回推搓30次 。
“锦囊”3：饮食护肝
【中年男人保肝补肾可靠这6计】饮食护肝有两大要点：一是优选食物供足养分 ， 满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生 ， 防止细菌、病毒入侵肝脏 。
营养学家告诉我们 ， 人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分 ， 也正是肝脏所必需的 。 不过 ， 肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多 ， 而脂肪过量有引起脂肪肝之虞 ， 必须适当限制 。 为此 ， 建议你将以下细节贯穿于每天的食谱中：
奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品 ， 每日膳食轮换安排 ， 为肝脏提供足量优质蛋白 。
适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物 ， 以增加肝糖原储备 。
酵母富含B族维生素 ， 不可冷落 。
山楂含有熊果酸 ， 能降低动物脂肪在血管壁的沉积 ， 有一定的防止或减轻动脉硬化的作用 。 如平时吃些鲜山楂 ， 用干山楂泡水喝 ， 或在炖肉时加入山楂 ， 既调味 ， 又能帮助消化 。
绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁 。 常饮这类茶水有益护肝 。
枸杞滋补肝肾、养肝明目 ， 或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可 。
常吃核桃仁、开心果之类的坚果 ， 以疏肝理气、缓解焦虑 。
有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人 ， 不妨每周吃1次畜禽肝脏 ， 以收到“以肝养肝”的效果 。
忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品 。 避免油炸及干硬食品 。
清除食物污染 ， 包括蔬菜、瓜果的农药残留;某些食品添加剂 ， 如面粉增白剂、防腐剂;熏烤食物及变质食物 ， 如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等 。 对策：尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜 ， 并多用清水清洗 。 吃瓜果削皮 。 尽量少吃或不吃含添加剂的食品 ， 如罐头等 。 远离熏烤与变质食物 。
多喝白开水 。 白开水要保持新鲜 ， 每天3~4次 ， 每次1小碗 。 白开水可增加循环血量 ， 增进肝细胞活力 ， 有利于代谢废物的排除而收到护肝之效 。
“锦囊”4：主动休息
中年男人每天主动找时间休息 ， 是对肝的最大钟爱 。 休息能降低体力消耗 ， 减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生 ， 从而减轻肝脏的负担 。 万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作 ， 这叫被动休息 ， 此时体内的代谢废物乳酸、二氧化碳等已积累较多 ， 对肝脏已经造成了伤害 。 而主动休息 ， 即在疲劳感出现之前就休息 ， 体内积存的废物尚少 ， 稍事休息即能完全清除 ， 对肝的保护效果最佳 。
勿做工作狂 ， 不可过劳 ， 特别是肝脏已患病者 。 前两年英年早逝的着名画家陈逸飞就是一个前车之鉴 ， 值得中年男性高度警觉 。
“锦囊”5：情绪护肝
调节情志 ， 化解心中的不良情绪 ， 使自己始终拥有一份好心情 ， 有益于肝的养生保健 。 如果情绪波动 ， 则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡 ， 导致血液循环障碍 ， 影响肝的血液供应 ， 使肝细胞因缺血而死亡 ， 这就是中医所说的“忧伤脾 ， 怒伤肝” 。 中医认为 ， 在七情之中 ， 最不利于肝的就是怒 ， 怒可导致肝的疏泄失常 ， 造成肝气郁滞 ， 时间一长易惹肝病上身 。
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