“吾日三省身”早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？那么 ， 职场孕妈妈晚餐吃什么好呢？下面就和一起来看看吧！
肚子里有个小宝宝和自己同吃同睡 ， 一日三餐都需要准妈妈去用心准备 ， 你是否也每天都在思考吃什么呢？对于职场准妈妈来说 ， 相比于早餐的“快速简单” ， 午餐的“马马虎虎” ， 晚餐就显得特别重要了 。
但重要归重要 ， 太过重视也是不好的 。 如果你就想着下班回家做顿大餐犒劳下自己和腹中的宝宝 ， 各种丰富营养齐上阵 ， 煎炒烹炸多重手法 ， 多种美味大餐纷纷上场 ， 开始大吃狂吃模式 ， 用以弥补早午餐的营养不足 ， 这却是非常错误的做法 。
准妈妈和晚餐有个约会 ， 晚餐不能不吃 ， 也不能吃得太丰富 ， 记住三个原则：早、少、淡 。
职场准妈妈 ， 晚餐进食指南
早：进餐时间请安排在21:00之前
进食太晚 ， 肠胃负担加重 ， 长此以往 ， 准妈妈可能会造成失眠 。 所以晚餐的时间尽量不要超过晚上9点 。 这样才可使食物充分消化 ， 不影响睡眠质量；吃完饭可以休息片刻 ， 散散步 ， 这样对于准妈妈的身体也是很好的放松 。
少：晚餐进食要优雅 ， 不要吃太多
晚餐是最容易吃多增脂的一顿饭 。 为了弥补白天营养的不足 ， 准妈妈们也有可能吃得过饱 。 如果准妈妈晚餐过饱的话 ， 血糖和血液中氨基酸的浓度会增高 ， 再加上活动量少、能量消耗过低 ， 就会导致脂肪在体内堆积而引发肥胖 ， 因此多吃也是不科学的 。 正确的晚餐应该吃8分饱 ， 以自我感觉不饿为度 。
淡：以清淡易消化为主 ， 禁油腻
一个是低油 ， 一个是低盐 。 晚餐多以清淡为主 ， 不要大鱼大肉的乱补 ， 油腻的食物排空时间较长 ， 加重肠胃负担 。
职场准妈妈 ， 整个孕期晚餐标准
▍孕早期
孕早期的时候 ， 胎儿比较小 ， 饭量和平时差不多 ， 主要是注意食物的搭配 。 这个时期有很多准妈会出现早孕反应 ， 因此饮食中以清淡、易消化、能够增进食欲的食物为主 。 妊娠反应容易导致食物摄入减少 ， 进而可能引起B族维生素的缺乏 。
1.不要片面地追求食物营养 ， 要照顾妊娠反应引起的饮食习惯变化 ， 少吃多餐 ， 每天要保证至少150克碳水化合物的摄入 。
2.谷类、薯类、水果中碳水化合物含量丰富 ， 准妈妈可根据自己的口味选择 。
3.晚餐最好少油腻 ， 适当地多吃蔬菜、水果和奶类 ， 保证B族维生素的摄入 ， 尤其是叶酸的摄入 。
【晚餐食谱推荐】：
柠檬饭：柠檬含有维生素C ， 并有开胃理气的作用 ， 柠檬中柠檬酸的酸味更能刺激准妈妈的食欲;此款柠檬饭适合早孕期间食欲不振 ， 喜食酸味的准妈妈 。
山药小米粥：有助于促进肠胃蠕动 ， 对于缓解便秘有很好的作用 。 山药小米粥对于开胃也有很大的帮助 。
三色炒虾仁：虾仁适合孕期食用 ， 肉质松软 ， 易消化 ， 是准妈妈补身子的佳品 。
西红柿鸡蛋面：西红柿富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等 ， 不仅有美容之效 ， 还酸甜可口 ， 适合孕早期食用 。
鱼片粥：味道鲜美 ， 草鱼含有丰富的硒元素 ， 经常食用有抗衰老、养颜的功效 ， 而且对肿瘤也有一定的防治作用 。 对于身体瘦弱、食欲不振的人来说 ， 草鱼肉嫩而不腻 ， 可以开胃、滋补 。
