【男人健身需要注意的问题】男人健身需要注意的问题
一、训练中 ， 要及时补充铬
也许你没听过铬这个名词 ， 铬是一种维持生命所必需的矿物质 ， 它可以降低人体内的胆固醇 ， 增加耐力 ， 还可以使肌肉增长、氧化脂肪 。 优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉 。 普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬 ， 参加健身运动的男人需要加倍 。
二、运动后性欲不佳 ， 锌流失过多
众所周知 ， 锌被称为男人的性元素 。 体内锌不足 ， 将会影响精子的数量和活性 。 对于参加健身运动的男人来说 ， 会丢失更多锌 ， 特别是出汗较多时 ， 所以补锌对经常运动的男人尤为重要 。 多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法 。 据测定 ， 每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右 。 海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌 。
三、流汗后小心感冒
也许你不知道 ， 其实男人比女人更需要水分 ， 对男人来说 ， 肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多 ， 而在男人的身体中 ， 肌肉占40%左右 ， 在普通女性身体中 ， 肌肉只占20%多一点 。 水还能润滑关节 ， 调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质 。 一般男人每天需要两升左右的水 ， 运动的男人会有成倍的耗水量 。
四、运动抽筋 ， 注意补充钙、镁
抽经了 ， 也许你会以为是天气太冷 ， 你的运动过量造成的 ， 其实这是营养不足造成的 。 钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导 ， 体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏 ， 继而使神经肌肉的传导受阻 ， 导致腿脚抽筋 。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克 ， 镁的每日膳食推荐量为350毫克 ， 钙的来源充足 ， 其中牛奶就是不错的选择 。 绿叶食物中所含的镁最容易吸收 ， 在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁 。
五、身上常有淤血 ， 需要补充维生素K
维生素K是止血功臣 ， 缺乏它 ， 会延迟血液凝固 ， 严重者还会造成血液不能凝固 。 锻炼的时候 ， 有的人稍微磕碰 ， 身上就起青肿或淤血 ， 并且久久不愈 ， 这是身体缺乏维生素K的一个信号 。
花椰菜含维生素K十分丰富 ， 每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况 ， 其次 ， 芦笋和莴苣里也含有维生素K 。 常吃富含维生素K的食物 ， 不仅可以强化血管壁的柔韧性 ， 还可以杜绝青肿和淤血的发生 。 男人要强健体魄 ， 出来运动还要周全考虑到饮食 ， 适当的运动加上营养健康的饮食 ， 会让你越来越健康 ， 强健起来 。
衰男变型男的健身方法
谈到健身 ， 可能很多人都会面露难色 ， 并不是不愿意锻炼 ， 而是没时间 。 这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了 。 那么 ， 我们就因为工作忙或是时间不够 ， 就真的放弃健身、放弃锻炼了吗 ， 能不能有更简单的健身方法 ， 让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有 。 一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动 ， 经某白领男士坚持应用 ， 感觉效果不错 ， 特向大家推荐 。
1、冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身 ， 可以促进全身血液循环 ， 刚擦时会觉得很冷 ， 但5分钟以后就会发热 ， 感觉很舒服 ， 可以预防心脑血管疾病 。
2、搓手3分钟
先是两手手心互相搓 ， 直到手心感到微热 ， 再将手背互相搓 ， 最后手指交叉 ， 相互揉搓 。 手上的穴位密集 ， 经常揉搓这些穴位 ， 可以对其相对应的内脏起到保健作用 。
3、弯腰3分钟
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