学生运动后如何防止着凉
学生运动后如何防止着凉
一、选择合适服装
一般说来， 在冬季， 正式活动期间要脱下棉衣， 穿绒（毛）衣或保暖衣进行活动， 脚穿加厚运动鞋， 在刚开始做准备活动时可以戴上手套；进行室内体育锻炼时， 运动量较大的学生上衣可以穿秋衣， 裤子可稍薄一点， 以便于利索地进行运动和及时排除热量 。 活动后不要立即穿棉衣， 要略停2至3分钟， 等身上的汗落一落再穿棉衣， 一定要注意及时保暖， 不可身着单衣长时晾晒， 对于下肢， 特别膝关节部位， 要特别注意保护， 预防关节炎 。
二、做好准备活动
准备活动的内容要全面、丰富、形式多样 。 既有徒手操， 又有器械操;既有原地的， 又有行进间的;既有单人的， 又有双人的或集体的；既有一般性练习， 又有模仿或辅助性的专门练习 。 这样， 经常变换准备活动的内容、形式， 才能提高神经系统兴奋性 。
三、把握运动负荷
学生刚开始活动时不能量太大， 达到热身效果即可；正式活动时要以身体发热或稍微发汗为宜， 使平均心率在130次～150次/分钟， 临近活动结束前5分钟， 要减少运动负荷， 力争在课后十分钟恢复到常态 。
四、养成良好休息习惯
活动期间作短暂休息时， 一定要注意不能随地坐， 养成“冬不坐石、夏不坐木”的好习惯 。
五、游泳锻炼注意保温
夏季进行游泳教学， 下水之后， 不要停留， 要连续不停地进行中等强度的游泳练习， 当游了一定距离之后， 感到身上不冷时， 就可以上到岸上略微休息一下继续游， 如果个人体力有限， 则要到岸上披上浴巾保暖 。 如果是在露天泳池， 感到凉时要去有太阳的地方休息 。
【学生运动后如何防止着凉】六、运动之后饮水科学
运动后尽量不喝各种饮料， 要喝白开水， 或1%的淡盐水等；不要饮用过冷的水， 要饮用温开水；饮水时不能一次喝足， 要分次饮用， 每次饮水量一般不应超过200毫升， 两次至少间隔15分钟；饮水速度要慢， 不可过猛 。
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