疫情期间 ， 热爱运动的你一定憋坏了 ， 不过 ， 居家也是一个锻炼身体素质的好机会 。本期专栏 ， 中国国家田径队队员、2018年亚运会跳高冠军王宇给大家带来一套练习弹跳的动作 ， 热爱田径和篮球的读者们千万别错过 。
第一个动作 ， 原地后踢腿 。双手背放在臀部 ， 掌心向外 ， 前脚掌着地 ， 腹背收紧 ， 双腿向后踢 ， 脚跟每次要碰触到手心 ， 做30秒 。
第二个动作 ， 侧平举原地高抬腿 。双臂向两侧展开侧平举 ， 做高抬腿动作 ， 大腿尽量高抬 。控制好身体平衡 ， 前脚掌着地 ， 坚持30秒 。
第三个动作 ， 交叉跳 。前脚掌着地 ， 做前踢腿跳动作 ， 踢腿时膝关节尽量不要做屈膝动作 ， 左右手臂伸直后随着踢腿节奏不断做交叉摆动 ， 坚持30秒 。
第四个动作 ， 上举侧跨步触地跳 。向一侧做侧跨步跳跃下蹲 ， 跨步时双臂先向上举起 ， 再向下双手触地 ， 随后轻跳起立并向另一侧做重复动作 ， 坚持30秒 。
第五个动作 ， 单腿深蹲 。准备一张椅子 ， 双手叉腰 ， 左腿屈膝放在椅子上保持平衡 ， 右腿做下蹲动作15次 ， 再换腿做相同动作 。
这5个动作为一组 ， 练习者可根据自身情况做2至5组 。做后两个动作时 ， 膝盖不好的练习者需充分预热膝盖 ， 锻炼后切记要充分拉伸腿部肌肉 。实习采访人员 邓方佳
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