这才是蛋白质的正确摄取方法
这才是蛋白质的正确摄取方法
如果你最近常常出现指甲干裂， 皮肤干燥， 还有体重增加的症状的话， 有可能是因为蛋白质不足所引起的喔！不少MM在减肥期间单一的饮食结构导致营养不良， 今天小编就来跟大家介绍， 摄取蛋白质的好处， 以及正确的摄取方法 。
1、你知道如果缺乏蛋白质会出现哪些问题吗？
不知道是不是因为女性都有着“吃肉的话就会胖”的观念， 再加上日常生活减肥的人居多， 所以就造成了蛋白质不足这样的一个状况 。
蛋白质是形成指甲和皮肤， 头发的主要成份 。 蛋白质不足的话， 就会出现皮肤乾燥和指甲乾裂的问题， 也会影响到新陈代谢能力， 这样的话就不能发挥控制血糖值的作用， 从而导致体重的增加 。 想从一日三餐中， 多多补充蛋白质呢！
2、鱼和肉一半一半～均衡饮食！
蛋白质， 每天摄取多少量比较好呢？一般来说， 按照自己的手伸开后的大小（厚度）来作为标准就可以了鱼， 特别是鲑鱼， 三文鱼， 青花鱼， 沙丁鱼？？等鱼类中， 含有具有燃烧脂肪效果的优质油脂omega3 。 不是只吃肉类， 在饮食菜单中加入鱼类来均衡饮食比较好喔！
3、适合在冬天吃的蛋白质
【这才是蛋白质的正确摄取方法】蛋白质具有促进肌肤新陈代谢的功能， 如果蛋白质不足的话， 肌肤的保水力就会减弱， 导致肌肤干燥 。 冬天因为温度下降， 肌肤的细纹也会变得更加明显 。 推荐的食材是可以从内侧改善肌肤状态， 含有弹性蛋白质、骨胶原的鸡翅和牛筋肉 。 做成火锅， 或者放到汤里， 很简单就能做到， 请一定要试着煮煮看喔！
4、重新审视！好处多多的3大食品
说到食物的话， 就是纳豆和豆腐等， 植物性蛋白质具有和女性荷尔蒙类似的功效， 含有丰富的大豆异黄酮成份 。 不仅是能调整荷尔蒙状态， 还有可以预防皮肤干燥的功能， 是会想多多摄取的蛋白质食物 。 并且因为卡路里含量很低， 可以很放心的食用 。
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