上班族防止患职业病

身处写字楼里的白领每天或多或少都要与电脑打交道 。 所以人们使用电脑越来越广泛, 电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便, 但是使用电脑的室内环境正负离子失去平衡, 对人体的健康有一定副作用, 会引起自律神经失调、忧郁症 。 如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作, 身体对辐射的抵抗能力下降, 就容易患病 。 下面跟随了解一下吧!

上班族防止患职业病



为了防止电脑操作者患上述职业病, 应注意合理膳食
?早餐应吃好, 营养充分, 以保证旺盛的精力, 并有足够的热量 。
?中餐应多吃含蛋白质高的食物, 如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品 。
?晚餐宜清淡, 多吃含维生素高的食物, 如各种新鲜蔬菜, 饭后吃点新鲜水果 。
?选用含磷脂高的食物以利健脑, 例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等 。 这些食品中含有丰富的维生素E, 维生素E主要作用是降低胆固醇, 清除身体内垃圾, 预防白内障 。
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白领10大养生方法
1、天天的生活作息有规律 。
保证充足的睡眠时间, 一日三餐必需定时定量 。 特别是一些女性白领为了保持身材苗条, 往往“偷工减料”, 饥一顿饱一顿, 殊不知脂肪的减少会影响免疫力, 此乃养生大忌 。 另外, 不按时睡眠, 有可能会造成睡眠紊乱, 而失眠可以使人体免疫力降低, 容易感染疾病, 那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者 。 要有好的睡眠, 首先要按时, 还要追求质量而非数量 。 睡得好不好不与睡眠时间成正比, 而与睡眠深浅成正比 。
2、提前一站下车 。
不要忘记类似散步一类的虽然简单, 但却十分有利于身心的活动 。 倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车, 最好提前一站下车, 步行到达目的地 。
3、切勿久坐不起 。
每当工作一两个小时的时候, 便可起来走动走动, 适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环 。 又如平日在地铁或者百货商店, 可以多走一走楼梯, 活动一下筋骨 。
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4、空闲时多按摩身体穴道 。
像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩 。 如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动, 再逆时针搓动, 可帮助消化;双手相互搓热后搓脸, 使脸部发热, 可起到活血的效果;肛门缩起, 放松, 可防止痔疮等疾病 。
5、多吃清淡的蔬食 。
蔬菜水果可补充人体必要的营养元素 。 现今的白领应酬繁多, 天天山珍海味、觥筹交错, 久而久之必然加重内脏负荷 。 而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素, 提高人的免疫功能 。 除此以外, 还可以补充食用些保健产品, 但要记住这些只能起到辅助的作用 。
6、常常听轻松愉快的音乐 。
节奏欢快的音乐很容易使人心情放松, 现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一 。 以下是世界著名心理专家波德斯基为不同症状的病人, 开出的不同药方:肖邦《夜曲》:治疗神经衰弱症 。 莫扎特《剧场的管理人》:治疗精神忧郁症 。 贝多芬《第八号钢琴奏鸣曲》:治疗高血压 。 巴哈《D小调小提琴协奏曲》:治疗胃肠失调 。
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