【夜班族要注意正确保健】
夜班族要注意正确保健
人体是一个有机整体， 人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律， 因此决定人们夜晚睡觉， 白天工作 。 由于生物钟的颠倒， 一些夜班族会表现出某些不适应 。
一、增加营养是关键
晚餐是夜班职业人员的主餐， 可占膳食总热量的30%-50%， 可使用高蛋白食物， 进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%， 早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%， 并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主 。
夜班族要保证有足够的热能摄入， 长夜班者夜班期间可吃点夜宵 。 多吃一些营养丰富的食物， 如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等 。 吃些清淡可口、细软的饭菜， 补充含丰富维生素A的食品， 如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁 。 在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的 。
二、保证睡眠是重点
睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题 。 夜班族不得不夜里上班， 白天睡觉， 但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响， 这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿， 从而造成他们疲劳感的加重， 甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现 。 很多夜班族明显精神不好， 白天无精打采， 夜班时常常瞌睡， 该睡觉的时候， 怎么都睡不着， 时间一长， 表现出烦躁、焦虑等症状， 演化为抑郁症 。
应该合理调整生活规律， 该睡觉的时候一定要睡觉， 但切忌一睡到底， 中间不吃不喝， 中间进食是必须的， 且应按时进食 。 一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息 。
三、心理障碍需注意
作息时间的颠倒会带来一系列生理问题， 时间一长心理问题也会凸现， 如睡眠障碍、抑郁症等 。 很多夜班族常因为作息时间的颠倒， 不能很好地照顾家庭， 难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责， 一些矛盾由此而生；随着他们参与社会活动的减少， 由此产生诸如社会信息隔绝， 与家人、朋友的沟通减少， 心理得不到适当的释放， 应该好好调整 。
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