有助学生发育的几项健身运动
少年儿童毕竟机体发育未成熟 ， 各器官功能潜力还较薄弱,做运动的时候一定要注意适量!
一、长跑有助于生长发育
生理学家对儿童长跑进行过生理医学观察 ， 发现经过一年长跑训练的儿童 ， 身体发育正常 ， 身高、体重的增长还略高于一般儿童 。 我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应 ， 未发现异常 ， 所以国内外一些专家主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础 。 从与长跑关系最密切的心脏功能看 ， 儿童心脏各项指标的绝对值比成人低 ， 但以每公斤体重计算 ， 每搏输出量并不比成人低 ， 可见儿童心脏有承受一定负荷的能力 。 以上说明儿童长跑不但无碍健康 ， 而且有助于生长发育 。
但是少年儿童毕竟机体发育未成熟 ， 各器官功能潜力还较薄弱 ， 因而长跑时必须负荷适当 ， 注意如下几点：
1、控制强度 。 跑速不能过快 ， 要以匀速低强度为宜 。 儿童的吸氧能力较弱 ， 因此长跑应以有氧代谢为主 。 均匀的慢速长跑能有效地促进儿童少年心肺功能的发展；相反 ， 跑速太快 ， 心肺负荷大 ， 儿童机体就不易适应 。
2、各人的运动量要量力而行 ， 不可勉强跑力所不及的距离 。 从小有长跑习惯的儿童 ， 以均匀慢速可跑数千以至上万米距离 。 儿童容易疲劳 ， 也容易恢复 ， 因而可在途中作短暂休息 。
二、打乒乓球防近视
打乒乓球能预防眼睛近视 。 这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳 。 眼睛看近处物体时 ， 晶状体曲度增加 ， 以便增强曲光能力 ， 使物像落在视网膜上 ， 才能看清物体；而看远处物体 ， 则不需调节 。 长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态 ， 易引起视力疲劳现象 。 同时 ， 看近处物体时 ， 两眼球会聚向鼻根方向 ， 使眼处肌肉压迫眼球 ， 天长日久 ， 眼轴就会慢慢变长 ， 造成近视 。 而打乒乓球时 ， 双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球 ， 使眼球内部不断运动 ， 血液循环增强 ， 眼神经机能提高 ， 因而能使眼睛疲劳消除或减轻 ， 起到预防近视的作用 。
【有助学生发育的几项健身运动】三、弹跳运动健脑益智
运动最健脑 ， 这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力 ， 使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷 。 同时 ， 运动可提高心脏功能 ， 加快血液循环 ， 使大脑享受到更多氧气与养分 。 凡是增氧健身运动皆有健脑作用 ， 尤以弹跳运动为佳 ， 能供给大脑以充分的能量 ， 堪称最优 ， 如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等 。
“立正”训练塑造优美的腿型“立正”训练对矫正青少年的O型腿与X型腿是很有效的 ， 这已为体育教学实践所证实 。 具体的做法是“全身保持正规的立正姿势并上提丹田气 ， 两腿并立尽量挺直” 。 O型腿者要两脚并紧两膝关节尽力相靠 ， 必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上使其增加内靠力量；X型腿者两膝关节要并紧 ， 两脚跟尽力内靠 ， 必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关节上增加内靠力量 。
每天进行数次 ， 每次坚持20分钟以上 。 也可因人而异增减次数 ， 但每次的坚持时间不得少于15分钟 。
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