久坐一族该如何保健下肢
1、小腿帮浦操
做法：坐在椅子上， 双手轻扶椅子两侧， 这时双脚踮脚尖， 停留1拍， 即默数1秒 。 再马上将脚跟往下压、脚尖往上跷起， 也停留1拍， 共做1-2个8拍 。
提醒：双手扶着有椅背的椅子或屏风， 避免重心不稳跌倒 。
功效：可以让小腿肌肉收缩、放松， 对下肢血液回流有帮助 。
2、抬腿勾脚尖
做法：坐在椅子上， 双手轻扶椅子两侧， 右腿伸直， 将脚尖往身体方向压， 保持5-10秒， 再换左腿重复同样动作， 这算是1回， 1次做3-5回 。
提醒：要注意膝盖伸直， 身体挺直、不要往后倾倒， 可让背部贴着椅背， 这样会较轻松 。
功效：伸展小腿肌肉， 有助于减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感 。
3、前后弓箭步
做法：站姿、双手叉腰， 右脚往前跨一大步、右膝弯曲， 这时左脚往后伸直， 脚底板贴地， 充分伸展小腿肌肉， 停留5~10秒， 换脚重复同样动作， 算1回， 1次做3-5回 。
提醒：后脚膝盖打直， 前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖， 如果是膝盖不佳的女性， 膝盖弯曲量力而为 。
功效：伸展大腿前侧和小腿， 有助于缓和腿部肌肉紧绷 。
解决久坐不适的四个小动作
【久坐一族该如何保健下肢】1、转头
先抬头尽量后仰， 再把下额俯至胸前， 使颈背肌肉拉紧和放松， 然后缓慢做头部圆周运动， 并向左右两侧倾斜10～15次 。 再将腰背靠在椅背上， 两手在颈后抱拢片刻 。 这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用 。
2、眨眼
紧眨双眼数次， 然后使双侧眼球依次左视、右视、转动 。 如此重复十次后再做远方凝视一分钟 。 这样做有利于放松眼部肌肉， 活跃眼部的血液循环 。
3、踮脚
将两脚的脚后跟踮起来， 只用脚尖着地， 两腿不停地上下抖动 。 随着两腿的肌肉不停地收缩和放松， 能促进下肢的血液循环 。
4、叩腰
双手握空心拳， 反手背后， 以双手拳背着力， 有节奏地、交替呈弹性叩击骶部 。 手法要平稳， 力量由轻到重， 有振动感 。 可先从骶部向上叩击至手法不能及为止 。 再向下叩击至骶部， 从上至下， 如此反复 。
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