【经常开车腰疼】经常开车腰疼 教你12招缓解
据调查 ， 汽车司机中腰痛发生率高于其他一般职业的人 。 腰突症发病率为7%~13% ， 司机开车采取坐位姿势 ， 腰部受力较大 ， 同时由于车辆颠簸 ， 变速 ， 腰部不断受到震荡 ， 为了保持身体平衡和固定的姿势 ， 肌肉须不停地进行调整 ， 有些肌肉一直处于紧张收缩状态 ， 容易引起疲劳 ， 影响腰椎稳定 。
时间长了 ， 腰椎小关节、韧带以及椎间盘老化过程加快 ， 易诱发腰突症 。
经常开车腰疼怎么办？
1、纠正驾驶姿势
开车时 ， 对于背部压力最大的是坐姿 ， 驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线 。 长途驾驶容易导致腰痛 。 你可以将座椅前移 ， 使开车时身体不必前倾去够方向盘；在腰部放一个支撑物；每小时下车活动一下身体 。
驾车时的正确的坐姿应该把座位前提 ， 坐垫适当地移向方向盘 ， 使方向盘尽量靠近胸前 ， 同时膝关节屈曲 ， 并使之超过髋关节的高度 ， 这样的姿势 ， 即使出车时间长一些 ， 也不容易引起腰痛 ， 也可在下背部垫上2～3寸厚的小靠枕 。 驾车时增加腰枕、颈后枕也是一个缓解驾车腰酸背痛的好方法 。
2、回家热敷腰阳关
长途驾车旅行者经常会出现腰酸背痛的症状 ， 这是由于驾车者长时间相对固定于一个位置驾驶 ， 或者坐椅背部倾斜的角度不合适等 。 采用中医推拿等方法可缓解此类不适 ， 比如按摩腰阳关穴 。
顾名思义 ， 腰阳关穴位于腰部 ， 在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷中 ， 约与髂嵴向平 ， 是治疗腰部疾病的常用穴位 。
自驾游归来腰部不适者可趴在床上 ， 用热毛巾在腰阳关的位置热敷 ， 保持这个部位的热度20~30分钟 。 亦可让亲友帮助在腰阳关穴位处按摩 ， 每次按揉3~10分钟 ， 有助于改善腰部疼痛的症状 。
3、注意腰部保暖
寒冷潮湿季节、冷暖交替季节一定注意保暖 ， 风寒湿邪容易侵袭腰部诱发疾病 。 友情提醒：夏季车内配有空调 ， 凉气对患有腰椎间盘突出症的司机来说属于“风寒”之邪 ， 容易诱发腰痛 ， 因此 ， 不要把温度调得太低 。
行车时切莫贪图一时的凉快而将空调温度调得过低 ， 适当开窗通风或控制车内外温度在5摄氏度以内更有利于健康 。 如果已经有腰痛症状 ， 可以进行腰部热敷理疗 ， 同时开车时可以佩戴腰围 ， 对腰椎支撑保护 ， 又有局部保暖功效 。
4、切记不要频繁急刹车
在新手上路开车过程中 ， 免不了出现急刹车的情况 ， 惯性及前冲力会使司机身体向前急冲 ， 此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲 ， 之后又弹回原位 ， 长此以往便容易形成“摇摆伤” ， 此时稳定腰椎的稳定结构发挥了限制腰椎间相对移动作用 。
如果反复频繁的急刹车 ， 稳定结构也终究会疲劳损伤 ， 致使腰肌劳损、筋膜炎 ， 甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱 。
所以 ， 养成良好的开车习惯 ， 不要着急 ， 更不要开快车 ， 一切以安全、健康为前提 ， 平稳、匀速的行驶 ， 既能提高行车安全 ， 又能有效减少腰部的负荷 。
5、堵车等灯时间做做操
堵车让人心急如焚 。 张鸣生建议 ， 不妨在堵车时放点舒缓的音乐 ， 坐正身体 ， 挺胸收腹 ， 抓紧时间做做保健操 。
展肩背：右手伸至胸前 ， 不要使劲 ， 以左手轻拉右手肘 ， 持续5～10秒 。 也可背部挺直 ， 双手环抱住肘关节 ， 然后将双臂抬起放在脑后 ， 低头 ， 眼睛向下看 ， 同时深呼吸5次 ， 再恢复到原来的姿势 。 让身体从腰部尽量向后仰 ， 能加强腰背肌的肌肉力量 。
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