(1)这个动作,主要锻炼三角肌前束、胸大肌上部 。另外,斜方肌、前锯肌、肱二头肌短头,也会得到一定程度的锻炼 。
(2)双臂抬起杠铃时,至少应抬到与双眼水平的高度 。
(3)双臂起落应有控制,不要快速起落 。特别在下落阶段,要慢一些,且不要完全落到杠铃靠住大腿 。落下的最低点,应与大腿保持一定的距离 。
上述动作可以用自己适合的重量进行练习,每次做4~6组,每组8~12次 。
要注意的是,人体的肌肉是一个完整的系统,你不可能只练三角肌前束,其他啥部位都不练 。因此,你必须有一个完整、系统的力量训练方案 。将训练效果寄托在某一个动作上,是不明智的 。三角肌(或者其他部位肌肉也一样)只有全方位地刺激和训练,才能更有效地成长 。
最后,为了检验训练效果 。建议,以三个月为一个训练周期:
(1)在开始训练时,测量一下肩围,三个月后再测量一下,看看有没有进步 。届时,当你看到三角肌围度的明显成长,成就感将油然而生!
(2)在开始训练时,对肩部拍照留存,三个月后再次拍照进行对比,这样会非常直观 。
【延伸阅读】
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