先说结论 , 睡前喝牛奶没什么问题 , 选用纯牛奶 , 不要迷信脱脂奶 。
详细说说牛奶的选择和减脂 。
- 不错的蛋白来源 。蛋白质 , 人每天都需要消耗一定量的蛋白质用于身体的正常运转 , 而人体内蛋白质是不储存的 , 只能靠每天外部摄取获得 , 这就要求每天必须要有足够量的蛋白质摄入 , 牛奶、鸡蛋和瘦肉都是不错的蛋白质来源;
- 不要迷信脱脂奶 。市场上常见的脱脂奶有两种 , 低脂牛奶(又叫半脱脂牛奶)和全脱脂牛奶 。让我们分别看看他们的脂肪含量 , 全脂牛奶3% , 低脂牛奶1.5% , 全脱脂牛奶0.5%以下 。怎么理解这几个数字呢 , 一般一杯牛奶的量为200毫升 , 全脱脂牛奶相比较全脂牛奶减少了5克脂肪 , 相当于半口(20毫升 , 一瓶可乐的25分之1)可乐的热量 , 而口感就差的多了 , 不如直接喝全脂牛奶来的实惠;
- 碳水摄入很重要 。减脂期间不光要注意脂肪摄入的减少 , 还要注意保持一定碳水化合物的补充 , 无论是脂肪还是蛋白质虽然都能为身体提供能量 , 但产生的废弃物远高于碳水化合物 , 会给肝肾代谢带来负担 , 而脂肪转化为能量供给身体本身也需要消耗能量 , 此时碳水化合物的补充就很重要了 。
后面附上我减肥的一些心得 , 仅作为你减脂的参考 。
我最常用的减肥方法是轻断食 , 方法源自英国的一部纪录片 , 各大视频网站都能查到 , 有本同名的书《轻断食》里面对于方法和如何实现也有详细的介绍 , 简单来说就是控制饮食 , 每周选取两天时间 , 严格控制24小时内的能量摄入 , 男性不超过600千卡 , 女性不超过500千卡 。热量计算也很简单 , 我常用的方法是下载一个饮食记录APP , 我用的是薄荷营养师 , 里面食材的种类很丰富 , 直接搜索记录就好 。我本人使用效果还是很明显的 , 我三周前开始轻断食(第三次了) , 开始时的体重是84.6kg , 现在(刚刚)测量是79.05kg , 这中间我并没有做什么很大运动量的活动 , 效果还是很明显的 。对于断食日的饮食来讲 , 只要不涉及很高热量的食物 , 比如芝士啊 , 油炸食品或者奶油类的食物的话 , 还是不至于饿肚子的 , 我一般会吃一些烟熏的鸡胸肉(一般超市很容易买) , 牛奶或者鸡蛋保证蛋白质的摄入 。具体来讲早餐会吃一片全麦吐司配水煮蛋或水波蛋 , 中午鸡胸肉配蔬菜沙拉 , 晚餐一般喝一点紫菜汤 , 中间会喝一些咖啡 , 断食日的饮水一定要充足 , 有条件可以在断食日增加一些工作或者运动 , 以转移饥饿感特别是刚开始断食的时候 。希望我的回答对你有帮助 , 祝早日减脂成功 。
【睡觉前能喝牛奶吗,减肥期间晚上睡觉前可以喝牛奶吗】感请 。
减肥的朋友睡前可以适当喝牛奶 , 对减脂的影响并不大 。
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