2、冰淇淋 。好吃的冰淇淋一定要奶味浓郁，要入口即化 。不管市面上的冰淇淋里面的糖可放的不少 。一个冰淇淋球的热量就差不多100大卡了，都快赶上一碗米饭了 。有可能你吃一餐饭，一碗米饭就够了，但是吃冰淇淋，一定不止一个冰淇淋球就可以满足的了你的胃 。
所以，想要胖不起来，就自己动手吧 。只需要牛奶、蛋黄、糖(想不胖就少放点) 。将蛋黄和糖搅拌在一起，把牛奶微微的热一下，将两种放在一起搅拌好，就可以放入冰箱，隔一段时间拿出来搅拌一下，你就可以得到低热量的冰淇淋了 。
3、汉堡 。100g汉堡的热量就差不多有300大卡的热量，而一个汉堡大概300g，就有800大卡的热量了，如果此时你再配上一杯可乐或者橙汁，绝对突破1000大卡 。要知道，一个60公斤的人一天所需要的基础热量不过是1300大卡 。一个汉堡+可乐/橙汁，不过是零食，就可以秒杀一天的基础热量，这想不胖都不可能了吧 。
不如就自己动手吧 。选择低热量的鱼肉/鸡肉(去皮的)，放入锅中，用极少的油，微微的煎一下，放上西红柿等各种喜爱的蔬菜水果，最好用吐司或者是馒头包裹住，美味健康又低卡 。
4、饼干 。很多人是不是觉得有膳食纤维的饼干热量会低点，那你就错了，它的热量比普通的饼干还要高，100g里面有500大卡的热量;曲奇饼干已经有540大卡左右了;压缩饼干的热量是450大卡左右;而苏打饼干的热量是400大卡左右 。
5、蛋糕 。蛋糕是很多女生的最爱，想要热量最低的蛋糕只有自己动手做了，但是自己做的可能卖相上就差的有些远了，而且做蛋糕又需要打蛋器、烤箱等等好多工具 。
而市场上的蛋糕热量也是很高的，热量的来源基本是蛋糕里放得糖和上面的奶油 。如果想要热量低，也想省事，办法很简单 。买回蛋糕，一定要那种上面什么都没有的，奶油都不要有 。然后我们可以买低卡的酸奶抹在上面当做奶油，然后在上面铺你喜欢的水果，草莓、火龙果、樱桃什么的 。这样既满足了你的嘴巴和胃，而且摄入的热量会少很多 。用它来代餐是不错的选择 。
6、蛋炒饭 。一碗蛋炒饭(300g)的热量差不多也有500~600大卡了 。减少热量最好的办法就是，少放些油，多放些水分足的蔬菜，可以用酱油提升下亮度 。蛋炒饭不一定油油的才好吃 。
7、而对于那些面食之类的 。有汤的热量要低于干拌的 。因为有汤，很多的调理都留在汤里了，而干拌的，调理全被面条吸收了，摄入的热量会不知不觉的增多 。
9、如果是自己做饭的话，不妨可以选择一些漂亮的盘子，将食物摆的少且精致些 。这样你吃饭的心情会变的好，而且因为盘子里的菜分量少，摄入的热量也会变少，自然不会增重了 。
高热量食物对人体有什么危害
高脂肪饮食对健康最主要的危害就是对心脑血管的损害，血管被堵塞而引发一系列的疾病 。
一般情况下，随着我们年龄的增长，我们的身体机能都会有所下降，长期食用高热量食物这就会导致我们出现动脉硬化症和高血压，造成血流缓慢，容易导致心血管疾患 。
有研究显示，人们在肥胖的早期，体内的小动脉和大动脉都已经在发生结构性的变化 。高脂肪高热量的不正常的饮食会造成血管呈现一种慢性发炎的情况，并逐渐发展成动脉粥样硬化，研究人员因此认为低脂与高蔬果的饮食对健康较为有益 。如果长期由于不健康饮食而造成短期的发炎作用，血管可能因而处于慢性发炎的状态，这是造成动脉粥样硬化的主要因素 。另外，高脂肪饮食还可以导致对肾脏的损害 。由于高脂肪高热量食品对我们健康的比较大，所以我们在日常生活中一定要注意低脂肪、低糖低盐低热量，吃出健康来 。
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