减肥瑜伽 塑造动人曲线
减肥瑜伽 塑造动人曲线
1、站立扭转式瑜伽
双腿开立约两步宽， 吸气时双臂从体侧抬起与肩平行 。 呼气时身体带双臂自然向左后方扭转， 左臂曲肘放在右后腰旁， 右手曲肘放在左肩上 。 到最大限度保持3~5个呼吸， 感觉到整个背部和脊柱的扭转 。 然后换方向做相同的动作 。
功效：增强脊柱与侧腰的柔软度， 加强背与腰的灵活性， 调节脊柱神经系统， 让新鲜的血液供应得更加顺畅 。
2、四点着地的猫伸展式
【减肥瑜伽】双膝和双手四点着地， 吸气时， 凹下背部， 让肚脐最大限度地贴近地面， 背部形成向下凹的弧线， 头部和下巴抬起， 脖子前侧尽量伸展 。 呼气时， 背部向上弓起， 下巴努力向胸部靠近 。 重复这个动作， 让脊柱交替凹凸， 完成3~5个呼吸， 充分调动脊背和腹部的肌肉 。
功效：猫伸展式可以放松整个背部， 特别是脊椎下端部分， 缓解背部疼痛和疲劳 。 使整条脊椎骨排列地更加整齐， 改善脊椎和脊椎神经的血液流动， 加固、调整和伸展背部肌肉， 增强脊柱的灵活性 。
3、后仰式瑜伽
双腿开立与肩同宽， 双手放在臀部上方 。 吸气时整个身体后仰， 脊柱向后弯曲， 头部自然下垂， 呼气时髋部微微向前推送， 也可以稍微弯曲膝盖， 控制身体的重心 。 吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态 。 重复这个动作3~5次 。 如果颈椎有问题， 应该在整个过程中保持脖子伸直， 避免颈部向后仰 。
功效：矫正脊柱不正， 增强脊柱的弹性， 滋养脊椎神经， 向它们供应新鲜的血液， 使它们充满活力 。 能够消除背部疼痛及僵硬症状， 改善平时的坐姿和站姿， 使人更加挺拔 。
4、站立前弯曲式瑜伽
双腿并拢， 身体重心放在脚底， 深吸气， 将两手向上伸直， 全身向上延长 。 呼气时， 弯腰向前， 身体下俯， 双手抓住小腿后面或者抓住脚踝， 把头和胸部推向双腿方向， 放慢呼吸， 保持3~5个呼吸， 直到觉得有点疲累为止 。 在保持这个动作的过程中， 能够感觉到臀部和背部往下拉 。 如果感觉韧带负担过重， 可以稍微弯曲膝盖 。
功效：让整个脊柱充分伸展， 更有弹性， 甚至会帮助脊柱生长， 同时可以醒脑提神， 调理肾脏， 使整个神经系统充满活力 。
5、眼镜蛇式瑜伽
俯躺， 双腿并拢， 腹部和额头着地， 伸直脚尖， 手掌放在双肩下方， 吸气时下巴慢慢抬起， 双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰， 让腹部和髋部保持贴近地面， 头部向上延伸 。 收紧臀部肌肉来支持后背的力量， 手臂稍微弯曲， 肩膀向下压 。 保持3~5个呼吸 。 呼气时， 从脊柱最末节开始一节节往下还原， 最后以额头着地结束 。
功效：弯曲动作可以使背部的肌肉更加强壮， 加强脊椎的柔软度， 促进脊椎的血液循环， 活化神经， 并使得脊柱供血充足 。 按摩并且调节背肌 。
温馨提示：练习瑜伽需要一个过程， 在练习每个动作的时候要尽量把动作做准确 。
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