土豆营养价值高 土豆的做菜的窍门
土豆的营养价值
土豆中的蛋白质比大豆还好，最接近动物蛋白 。 土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸，这是一般粮食所不可比的 。 土豆还是富含钾、锌、铁的食物 。 所含的钾可预防脑血管破裂 。 它所含的蛋白质和维生素C，均为苹果的10倍，维生素B1、B2、铁和磷含量也比苹果高得多 。 从营养角度看，它的营养价值相当于苹果的3.5倍 。
土豆同大米相比，所产生的热量较低，并且只含有0.1%的脂肪 。 如果把它作为主食，每日坚持有一餐只吃土豆，对减去多余脂肪会很有效 。 每周平均吃上五至六个土豆，患中风的危险性可减少40%，而且没有任何副作用 。 另外马铃薯富有营养，是抗衰老的食物之一 。 一提起有营养、抗衰老的食物，人们就容易想到人参、燕窝、蜂王浆等高档的珍稀食品，却很少想到像马铃薯这样的 “大众货” 。 其实，马铃薯含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素 。 这些成分在人的肌体抗老防病过程中有着重要的作用 。
【土豆营养价值高】接下来，就来告诉你土豆的制作窍门，别错过了 。
土豆的做法窍门
新土豆炖煮，老土豆烹炒 。 新鲜土豆口感细嫩稠滑，容易做熟 。 由于其水分多、糖分多、胶黏性较好，在水中仍能保持块状，吃起来口感很面，所以适合做汤、炖烧菜等；而老土豆相比新土豆，在营养上没有很大差异，但水分减少，口感爽脆，下锅后不会发生新土豆那样易黏锅、易糊的现象，适合烹炒 。
削皮，只需去掉薄薄一层 。 土豆皮下面的汁液中富含多种营养素，所以削皮时只削掉薄薄的一层就可以了 。 用钢丝球轻搓土豆表面，很轻松就能将外皮去掉薄薄一层，且不会损伤里面的“土豆肉” 。 新土豆则可用冷热水交替去皮，把土豆放入热水中浸泡一下，再换到冷水中，这样也能很容易地去皮 。
切完马上泡在水里 。 土豆中含多酚氧化酶，在氧气的作用下会发生褐变，从而影响土豆色泽 。 因此在烹饪过程中，切好的土豆应及时放在水里，以防氧化变黑 。 在浸泡时，可在水中加少许醋，一来可以有效地防止褐变，二来能让土豆口感脆爽、不黏不糊，三来能减少土豆中维生素和矿物质等的流失 。 需要提醒的是，土豆切完后最好马上烹调，以防营养素流失到水中 。
小火炖容易熟 。 土豆用文火炖煮，才能均匀地熟烂，若急火煮烧，会使外层熟烂甚至开裂，里面却是生的 。 另外大火炖，汤汁不断翻滚会使土豆块外面煮烂，更容易糊锅 。
土豆泥带皮蒸保存营养 。 带皮蒸的整土豆营养损失更少，尤其是维生素C保留得更多，是最营养的吃法 。 去皮蒸会让水分更容易进入土豆中，这样蒸出来的土豆水分太多，口感不好 。 另外，做土豆泥时也最好带皮整个蒸熟后，再去皮捣制成泥 。
土豆的做法一般都很简单，快来试试看吧 。
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