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美胸瘦身宝典

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美胸瘦身宝典



美胸瘦身宝典 性感没胸造出来
一、具有美乳功效的瘦身运动
牵拉运动
1、站或坐着;
2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举;
3、当两臂快要相碰时停止;
4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍 。
屈伸运动
屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起 。
推前运动
1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲;
2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手;
3、可连续做几遍 。
游泳
我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处 。 由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达 。
二、专门丰胸的小动作
【美胸瘦身宝典】简易举重
1、躺在地上，双膝屈曲 。
2、双手紧握哑铃，伸向两边 。 手肘微微屈曲，抬高离地约四寸 。
3、将哑铃慢慢举向上 。
4、将哑铃慢慢放下，呼气 。
5、重复动作3及4次，吸气 。
上肢训练
1、跪在地上 。
2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽 。
3、保持背部挺直及臀部收紧 。
4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面 。
5、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位 。
6、重复动作4-5次 。
丰胸秘籍 3招拒绝平胸
热敷按摩
热敷是一种传统的中医丰胸方法，热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，一般可利用热毛巾、暖水袋、暖袋直接敷于胸部 。
按摩不仅能防止乳腺管堵塞，刺激雌性激素的分泌，促进乳房发育，还能防治乳腺增生及乳腺良性肿块和乳腺纤维素瘤，所以按摩是很好的丰胸方法 。
热敷按摩乳房方法
用热毛巾或者暖水袋将腋下到前胸整个敷3-5分钟后，用手掌隔着热毛巾轻柔地按摩乳房周围，从左到右，按摩20-50次 。 注意在按摩的过程中要保持毛巾的热度 。
只需每天按照上述的方法按摩1次，坚持2-3个月你就能感觉到胸部的变化啦 。
瑜伽丰胸操
以下四个动作为一组，每天做三到五组 。 如果在丰胸最佳时期做这组丰胸效果会更好哦 。 现在就马上来看看这组简单的瑜伽丰胸操吧!
动作一，将双手并拢放在胸部下方，使整个胸部在手掌内 。 用中指轻压两乳房中间的位置，然后整个手掌向胸部两侧拉起，同时在腋下轻压两下;
动作二，抬起左手臂，用右手握住手臂，从肘关节一直向下推至胸部 。 然后再换只手重复此动作 。
动作三，将左手放在左胸的斜下方边缘，接着用右手向上向里推动胸部 。 推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面，然后换只手重复此动作 。
动作四，用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，然后放松 。 注意在按压时，力度控制在能感觉微微酸胀即可 。
扩胸运动
扩胸运动不仅可以预防和治疗因伏案而造成的颈椎病，女性做扩胸运动还可以防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生 。 所以久坐的们，扩胸运动是你们的优质选择 。
扩胸运动可以多角度锻炼你的胸部肌肉 。 坚持每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动，让你拥有一个丰满、曲线分明的胸部 。
扩胸运动方法：
1、伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;

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