圆肩可以把肩练平 ， 不过需要长期的坚持 。可以通过以下4个动作锻炼来进行锻炼改善圆肩：
一、将肩胛骨后挤
身体站直 ， 缩小腹、收下巴 ， 两手伸直握在一起向后上抬 ， 将肩胛骨挤在一起停留5秒放松 ， 每次做5组 ， 肩膀向后的时候 ， 注意臀部不能翘的很高、小腹出来 。
二、左右大伸展
身体躺下 ， 将双手打开轻松摆放在地上垂直于身体保持90° ， 头与双脚的位置相反 ， 以拉开过度紧绷的胸肌与锻炼背部 ， 停留5秒放松然后换边 ， 每次做10组 。
三、躺姿抬腿
身体平躺双手自然的垂在身体两侧 ， 双脚向上后并交替向前伸直 ， 每组轮替5次 ， 休息10秒做下一组 ， 共做5组 。要注意的是必须靠背力将上半身稳固在地板上 ， 头和上半身不能向上离开地板 。
四、弹力带向上伸展
【圆肩能把肩练平吗】双手抓住弹力带两侧向上伸直 ， 可以感觉到肩胛骨向内靠近 ， 将弹力带向外拉到极限后停留3秒然后复位 ， 每次做10组 。
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