集中精力感受肌肉的收缩与放松 。 逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟 ， 大约要用几周时间才能达到这个目的 。
如果要进行凯基尔练习至少要持续6周 ， 练习时如果能够收缩与放松自如 ， 可以进行从收缩到放松的快速转变练习 ， 达到一秒钟内可以收缩放松各一次 。
练习阴道肌肉向外下推送
3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义 。 刚开始练习时 ， 可以仰卧在床上 ， 身体放松 ， 专注于提肛收缩的动作 。 特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后 ， 将收缩的动作专注在阴道、尿道上 ， 持续重复着一缩一放的频率 。
每天做骨盆底肌运动1-2回 ， 每回10分钟 。 当练习持续6-8周左右时 ， 不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态 ， 对于阴道的敏感度也会有所增进 。 等到熟练之后 ， 做此运动可以随时随地进行 ， 坐、站或是躺着都可以 。
紧致阴道的N种运动
1、卧式锻炼：
靠床沿仰卧 ， 臀部放在床沿 ， 双腿挺直伸出悬空 ， 不要着地 。 双手把住床沿 ， 以防滑下 。 双腿合拢 ， 慢慢向上举起 ， 向上身靠拢 ， 双膝伸直 。 当双腿举至身躯的上方时 ， 双手扶住双腿 ， 使之靠向腹部 ， 双膝保持伸直 。
然后 ， 慢慢地放下 ， 双腿恢复原来姿势 。 如此反复六次 ， 每天一回 。
2、站式锻炼：
双腿站开 ， 收缩两侧臀部肌肉 ， 使之相挟 ， 形成大腿部靠拢 ， 膝部外转 ， 然后收缩括约肌 ， 使阴道往上提的方向动 。 类似憋尿的动作 。
耐心锻炼 ， 即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩 ， 改善阴道松弛状态 。 每天坚持15分钟 ， 坚持一段时间 ， 就可以看到疗效了 。
3、顺便提醒一下：
感情需要精心地培养和巩固 ， 而不是依靠性来维持 ， 如果为了取悦对方而选择这样的手术大可不必 。 要不要“紧” ， 你自己说了算 。
【缩阴古代美女有私房秘诀】总结：中年女人们常常为阴道松弛而感到困扰 ， 导致夫妻性生活不和谐 。 那么 ， 想要更完美幸福 ， 以上小编解密的古代女子缩阴术赶快来学习吧 ， 常识下也许会很有效哦~
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