盘点最燃脂的减肥运动
第一、网球
运动优点：打网球看上去是用手打 ， 其实是用腰腹等核心力量打 ， 尤其是对增加腰腹力量很有需要 。 讲究美感和韵律感 ， 打网球不需要多大的劲 ， 但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力 。
运动周期：每周3~4次 ， 每次40~60分钟 。
热量消耗：约560千卡/小时 。
第二、慢跑
运动优点：提高睡眠质量 ， 通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升20% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用 ， 在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏 ， 心跳 ， 血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压 ， 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌 ， 释放让人轻松的物质 。
运动周期：每周3~4次 ， 每次40~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时 。
第三、跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动 ， 增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身 ， 所以瘦腰的效果最为明显 。
运动周期：每周2~3次 ， 每次1~2个小时 。
热量消耗：约700千卡/小时 。
第四、自行车
运动优点：预防大脑老化 ， 提高神经系统的敏感度；提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。 骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。 自行车还可以瘦身 ， 是周期性的有氧运动 ， 热量消耗较多 。 对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。
运动周期：每周3~4次 ， 每次40~60分钟 。
热量消耗：约420千卡/小时 。
第五、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力 ， 肌肉和关节不易受损 ， 能有效保护膝关节；冷水缓解下运动 ， 热量消耗大 ， 配合节食 ， 属于减肥效果显着的运动 。
运动周期：每周3~4次 ， 每次30~60分钟 。
【盘点最燃脂的减肥运动】热量消耗：约650千卡/小时 。
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